Reddit - бодібілдинг - Мальтодекстрин для набору ваги
Запитання від спекулянта тут. Нещодавно мені подарували ванну з мальтодекстрином (12 фунтів) від мого друга з бодібілдингу після запиту про набір ваги. Він сказав, що це досить дешевий комплексний цукор, і в ньому багато вуглеводів і калорій, щоб я міг їх вкласти в свій раціон і доповнити програму тренувань.
Моє питання полягає в тому, як мені взяти ці речі? Я знаю, що це просто цукор, тому це солодко, але перед тренуванням, після тренування? Трохи більше про розмір мого тіла, мені близько 155 в хороший день, 6'3 (я знаю, я палиця), і я працюю близько 2 місяців. Я отримую близько 150 г білка на день і з’їдаю близько 2500 калорій. Чи слід брати це зі своїм струсом PWO? Два рази на день?
Поділіться посиланням
Дякуємо за детальну відповідь. Зазвичай я намагаюся з'їсти 3 невеликі прийоми їжі на роботі (на 2-у, 4-ю та 6-ю години за 9-годинний день) та суміш креатину (зелена величина) за 60-90 хвилин до цього, а потім напій перед тренуванням за 15 хвилин до цього. Моє тренування, як правило, близько 5: 30-6: 00.
Це ідеальне р-р з деяким порошком білка або bcaa. Я також використовую його на сніданок, але це тому, що легше вживати калорії вранці. Я втомився з'їсти щось розумне 6 ранку:)
Я майже впевнений, що намагаючись пояснити своє запитання після тренування/перед тренуванням, сказавши, що його слід приймати, "PWO" насправді нічого не пояснює.
редагувати - Він має на увазі сказати після тренування, але його можна взяти як перед тренуванням, внутрішньо тренування, так і після тренування.
1 порція на день? Половина совка цього матеріалу (рекомендований розмір порції) становить 190 калорій.
Я також розглядаю GOMAD (галон молока на день) з 3-разовим прийомом їжі, досягаючи близько 4000 калорій і 200 г білка. Я досить маленький, але я дійсно хочу набрати лише близько 10-15 фунтів.
На веб-сайтах, які я досліджував, сказано, що очікується 3-4% приросту жиру, що для мене було б добре. Минулого разу, коли я перевіряв штангенциркулі bf, у мене було 8,2% жиру, оскільки я бігав марафони. Я міг би мати справу з трохи зайвого жиру, оскільки я все одно планую згодом скоротити.
Ви там зрозуміли.:) (я маю на увазі після тренування так)
Хіба це не правда. З якихось причин нещодавно мені не вдалося задушити набагато більше, ніж пару англійських булочок і трохи крупи вранці, але я зробив коктейль сьогодні вранці, і мені вдалося закінчити його майже миттєво, і він коштував 663 калорій. . Чудовий сніданок
Мальтодекстрин дуже ефективно підвищує рівень інсуліну, тому терміни прийому не менш важливі. Після тренування дійсно найкращий період для цього, але якщо ви дійсно хочете швидко набрати вагу (тобто швидко набрати жир), приймайте його протягом дня.
Навіщо турбуватись? Вам 6'3 ". Вам потрібно більше калорій, щоб набрати вагу, неважливо, коли ви їх наберете. Я радше з'їм додаткову півлітра бен і Джеррі, ніж додаю більше цукру в шейк з PWO.
A) Я особливо не дбаю про те, щоб їсти морозиво щодня, але коли я використовую це для підливання в кавових/вівсяних/білкових коктейлях B) півлітра бен і джеррі на день дорого коштує.