Сніданок з яйцями та горіхами (рецепт та план харчування) - втрата 24 фунтів
Перше, що ви їсте вранці, диктує, як ваш розум і тіло будуть працювати протягом решти дня. Це одна з найперших порад, яку я пропоную, коли хтось запитує у мене поради щодо харчування, особливо якщо вони хочуть залишатися худорлявими, напруженими та зосередженими.
Забудьте про солодко-солодкі пластівці для сніданку та прісну випічку, сніданок з яйцями та горіхами - це місце для працьовитих спортсменів, культуристів та любителів фітнесу.
Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, який працює повний день, чи просто хочете вирізати більше м’яса з щоденних страв, це чудовий варіант м’ясної їжі, щоб забезпечити ранок здоровими білками, вуглеводами та жирами.
Чому яйця та горіхи покращують склад тіла та психічне функціонування
Подібно до того, як мама завжди говорила тобі про дорослішання, сніданок - це найважливіша частина дня. У минулому яйця отримали погану репутацію завдяки високому вмісту холестерину.
Однак останні дослідження показали, що добове споживання поживних речовин споживачами яєць значно перевищує споживання не яєць практично всіх поживних речовин.
Один журнал дослідження Американського коледжу з питань харчування дійшов висновку, що холестерин в їжі у досліджуваних не пов’язаний із концентрацією холестерину в сироватці крові, і що особи, які їли більше чотирьох яєць на тиждень, мали значно нижчу середню концентрацію холестерину в сироватці крові, ніж ті, хто з’їв одну або менше яєць в тиждень.
Яйця також підтримують схуднення та витонченіший склад тіла, за словами дослідників у дослідженні International Journal of Obesity.
Вони дійшли висновку, що у поєднанні зі збалансованою загальною дієтою сніданок з яєць посилює втрату ваги, і їх слід розглядати як поживну добавку до програми управління вагою.
Як додаткові докази, окреме дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу з питань харчування, підкреслює, що їжа, їдена на сніданок, має значний вплив на ІМТ. Яйця пов’язані з забезпеченням високою енергією, яка необхідна для складних тренувань та роботи мозку.
У порівнянні з іншими загальноприйнятими продуктами для сніданку, такими як бублики, випробувані в дослідженні кафедри харчових наук Університету Коннектикуту показали менше голоду та менші коливання глюкози та інсуліну в плазмі протягом дня після вживання яєць на сніданок.
Коли ваш розум не зосереджений на тязі до їжі, ви можете краще зосередитись на своїх цілях у спортзалі та в житті. Вживання яєць та горіхів на сніданок налагоджує виробництво нейромедіаторів протягом дня, що особливо важливо для занять спортом та змаганнями, що вимагають високої концентрації уваги та тривалості уваги.
Тим часом горіхи також знижують рівень холестерину та підтримують здорове серцево-судинне функціонування. Дослідження, проведене Департаментом харчування людини в Новій Зеландії, показало, що горіхи знижують загальний рівень холестерину та ЛПНЩ та знижують серцево-судинний ризик.