Стимулювати нове зростання болгарським методом м’язів; Фітнес

Як застосувати цю революційну систему важкої атлетики до тренувань.

60 хв

зростання

Болгарська. У важкоатлетичних колах саме це слово вигадує образи чоловіків-синглів із занадто великою кількістю волосся на тілі та навантаженими приголосними іменами, що день у день знову і знову піднімають штангу над головою, в якійсь мучній, але загадково ефективній програмі, і при цьому прихованій за Залізна завіса. У 1970-х і 80-х, коли команда з важкої атлетики Болгарії домінувала у світових змаганнях, її унікальні методи тренувань викликали фурор у світі важкої атлетики: що таке болгарський метод, і чи можна його застосовувати до бодібілдингу?

ОСНОВИ БОЛГАРСЬКОГО МЕТОДУ

  • Щоб стати сильнішими під час конкретного підйому, зосередьтеся на тому, щоб виконувати підйом з великою частотою.
  • Робіть вправу до шести днів на тиждень і до чотирьох тренувань щодня.
  • Якщо ви хочете стати сильнішими для одиничних повторень, робіть переважно одиночні повторення з майже максимальними вагами.
  • Для захисту від перетренованості чергуйте важкі та легкі цикли.

Інновація Івана

Івану Абаджиєву, якому зараз 84 роки, виграв першу медаль у важкій атлетиці Болгарії в 1957 р., А потім тренував збірну команду з важкої атлетики Болгарії з 1968 по 89 рр., Коли бідна країна з ледь 7 мільйонами громадян домінувала у важкій атлетиці в олімпійському стилі. У той час як інші програми уникали частої роботи з низьким числом повторень і зосереджувались на додаткових вправах, Абаджиєв вірив у практичну мантру або закон специфічності.

Олімпійська важка атлетика оцінюється за тим, скільки ваги піднято у двох підйомниках - хапанні та чистоті. Отже, згідно із законом конкретності, щоб вдосконалити ці два ліфти, потрібно робити їх майже виключно. Задні присідання або передні присідання були додані до програми Абаджиєва за неперевершений набір сили, який вони надали, але в іншому випадку його спортсмени практикували свої підйоми для низьких повторень, часто для одиночних, з майже максимальними зусиллями. І вони робили це з, здавалося б, шаленою частотою - до чотирьох тренувань на день, як часто, як і шість днів на тиждень. Ви можете подумати, що це призведе до повношвидкісного сплеску повного фізичного та психічного виснаження. Натомість болгари процвітали і швидко зміцнювались.