Чи заліза доповнює форму журналу, яка потрібна вам для тренування
Нове дослідження виявляє, що якщо у вашій дієті відсутній важливий мінерал, ваші пітні сеанси можуть бути складнішими, ніж вони повинні бути
Вживання в їжу більше заліза може допомогти вам перекачати більше заліза: жінки, які приймали щоденні добавки мінералу, могли робити фізичні вправи важче і з меншими зусиллями, ніж неукріплені жінки, повідомляє аналіз нового дослідження в The Journal of Nutrition. Дослідники виявили, що надмірна кількість заліза допомагала жінкам тренуватися з нижчим пульсом і витрачати менший відсоток своєї максимальної енергії.
"Ваші еритроцити відповідають за доставку кисню до решти тіла, а залізо має вирішальне значення для зв'язування кисню з білками червоних кров'яних клітин, які називаються гемоглобінами", - пояснює Джанет Брилл, доктор філософії, диетолог, автор кров'яного тиску Вниз. Не маючи достатньої кількості заліза, ваше тіло має працювати набагато інтенсивніше, щоб отримати необхідну енергію (особливо під час тренування!), Що означає, що ви швидше почуватиметесь виснаженими.
Чи можуть ваші рівні бути низькими? Окрім вегетаріанців, які відмовляються від багатого залізом червоного м'яса, жінки більш сприйнятливі до дефіциту мінералу, оскільки ми втрачаємо багато заліза під час менструації, говорить Брілл. І якщо ваша енергія у тренажерному залі та поза ним була слабкою, ви відчували задишку, запаморочення або продовжували ловити віруси, можливо, у вас є дефіцит, додає вона.