Чи занадто гарний ефект після опіку, щоб бути правдою, пояснює цей експерт
Однією з переваг важкої фізичної підготовки є не тільки калорії, які ви спалюєте під час тренування, але і калорії, які ваше тіло спалює навіть після закінчення тренування. Він називається ефектом EPOC, що означає надмірне споживання кисню після занять, також відомий як ефект післяопіку, і він повинен активізувати ваш метаболізм і перетворити вас на машину для спалювання жиру навіть після того, як ви вийдете з спортзалу.
Але якщо цей ефект після опіку звучить занадто добре, щоб бути правдою, це тому, що це - начебто. Ми поговорили з Ендрю Шутом, AFAA, NASM, AFPA, майстром-інструктором Burn 60, який розбив це для нас.
ЕРОК описується як спосіб збільшення кисню вимагає збільшення енергії в організмі, а збільшення енергії дозволяє спалювати більше калорій після фізичних вправ, пояснив Ендрю. І хоча досягнення ефекту EPOC залежить від різних факторів, таких як рівень фізичної підготовки, вік та вага, тренування HIIT - це чудовий спосіб привести своє тіло туди. Скільки триває ваш EPOC, залежить від того, наскільки інтенсивно ви працювали.
Але хоча деякі класичні заняття фітнесом обіцяють, що ваше тіло буде перебувати в післяопіковому режимі протягом 24 - 48 годин після тренування, Ендрю сказав, що це просто не так. Насправді він сказав, що EPOC триває приблизно одну-дві години після тренування, саме тому це оптимальний час для їжі та заправки після інтенсивного потового потоку.