Чи зменшує голодування стрес і тривогу (правда) - Cates Nutrition

Автор: Валентино Мужа

Зміст

Якщо ви вже чули про піст, то знаєте, що багато людей роблять це, щоб схуднути.

Але чи зменшує голодування стрес і тривогу? Вірте чи ні, відповідь не така однозначна. Це залежить від вашого походження, вашого здоров’я, способу життя та багатьох інших факторів.

Для деяких людей піст насправді може перебільшити їхній стрес і паніку. Це пов’язано з тим, що під час голодування рівень цукру в крові падає, що може призвести до змін настрою. Однак, як тільки ваше тіло звикне до посту, ви, як правило, помічаєте від нього лише настрій та розумову користь.

Обов’язково дотримуйтесь цієї статті, оскільки ми пояснимо, що саме голодування робить для вашого мозку і чому воно може бути корисним для зняття тривоги та стресу.

Що таке піст?

Перш ніж глибоко заглиблюватися в питання «чи зменшує піст стрес і тривогу», давайте швидко розберемося, що таке піст для тих, хто його не знайомий.

Періодичне голодування - це просто термін не вживати їжу або будь-які калорії протягом певного періоду часу.

Так що так, технічно ви можете сказати, що поститесь під час сну. Однак «справжній» піст, як правило, триває щонайменше 16 годин і приносить додаткові переваги для здоров’я. У тому числі:

Втрата ваги
Поліпшення когнітивної функції
Знижені маркери запалення
Кращий настрій

Деякі переваги голодування все ще вивчаються. Ми точно знаємо, що голодування може допомогти вам схуднути та активізувати обмін речовин. (4)

Зростаюча кількість статей також показує, що піст може дати вам розумову ясність та інші когнітивні переваги. Я торкнусь цього далі в статті, обов’язково читайте далі.

Перш ніж почати піст

Перш ніж починати піст, ви завжди повинні бути впевнені, що для початку здорові. Якщо ви страждаєте на будь-який стан здоров’я або підозрюєте його, не поститься, перш ніж отримати доказ від свого лікаря.

Тривале голодування також може бути важким для ваших надниркових залоз, особливо якщо ви вже страждаєте від втоми надниркових залоз. Отже, як бачите, це не все масло та молоко з постом.

Методи голодування

Окрім відмови, давайте зараз перейдемо до латунних мотивів цієї статті. Скажімо, ви вирішили постити. З чого ти починаєш?

Це досить просто; ви вибираєте спосіб посту, який вам подобається, і тоді ви починаєте. Існують різні методи посту, тому вам доведеться трохи поекспериментувати, перш ніж знайти свій улюблений. Ось кілька популярних методів голодування для початківців:

16/8 - Так само, як це звучить. Протягом 16 годин ви нічого не їсте, а тоді маєте своє 8-годинне вікно прийому їжі. Роблячи цей метод, багато людей люблять починати свій піст о 20:00, а потім нічого не їсти до 12:00 наступного дня.
Черговий денний піст - За допомогою цього методу ви нічого не їсте один день, а потім їсте нормально наступного дня. Це може зайняти деякий час, щоб звикнути.
5/2 Голодування - Зараз це менш жорсткий. Тут ви зазвичай їсте п’ять днів на тиждень, а потім два дні, коли ви їсте до 500 калорій, що надходять лише із сирих фруктів та овочів. Це не справжній піст, оскільки ви споживаєте калорії, але це може бути чудовою відправною точкою для початківців, які хочуть полегшити собі шлях до посту.
Воїн піст - Те саме, що 16/8, за винятком того, що він більш екстремальний. Замість того, щоб мати 8-годинне вікно прийому їжі, воїн нат обмежує його лише 4 годинами. Це означає, що ваше вікно посту триває 20 годин.

Існує набагато більше методів, тому обов’язково проведіть дослідження і знайдіть той, який вам найбільше сподобався!

Чи зменшує голодування стрес і тривогу?

Отже, чи може піст насправді допомогти вашому настрою? Для більшості людей відповідь буде так.

Дивіться, голодування вивільняє ендорфіни у вашому мозку, які є чудовими хімічними речовинами. Деякі люди повідомляють, що відчувають легкий "підйом" від посту, хоча досвід різниться. (4)