Чи змушує клітковина втрачати жир, живучи здоровим

Пов’язані

Хоча вживання клітковини не змушує ваше тіло чарівним чином спалювати більше жиру, воно відіграє допоміжну роль у зниженні ваги. Вам потрібно збільшити фізичну активність і зменшити споживання їжі, щоб створити дефіцит калорій для втрати запасів жиру. Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає відчути себе ситішим та зменшити споживання калорій. Він також відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові, що може сприяти втраті жиру з часом.

Потреби та ролі харчових волокон

Хоча харчові волокна не засвоюються організмом, вони відіграють важливу роль у зміцненні здоров’я. Дієта, багата клітковиною, може допомогти вашому холестерину, здоров’ю травної системи, цукру в крові та вазі. Інститут медицини рекомендує чоловікам отримувати щонайменше 38 грамів клітковини, а жінкам - щонайменше 25 грамів клітковини. Більше того, чоловіки та жінки старше 50 років повинні отримувати щонайменше 30 грамів клітковини та 21 грам відповідно. Ви можете задовольнити ці щоденні потреби в клітковині, харчуючись дієтою на основі цільної їжі, яка включає велику кількість цільних зерен, фруктів, овочів, бобових, горіхів та насіння.

Підвищує ситість

Однією з основних переваг харчових волокон для втрати жиру є те, що вони забезпечують більшу частину травного тракту. Розчинна клітковина поглинає воду і набрякає, утворюючи у вашому тілі своєрідний гель. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та овочі, також містять значну кількість вологи, що додає більше обсягу споживаній їжі. Ця додаткова маса може допомогти вам почуватись ситішими довше після їжі, а це означає, що у вас буде менше спокуси переїдати калорії на основі голоду. З часом зменшення споживання калорій і створення дефіциту калорій сприяє втраті жиру.

---