Чисте наповнення проти
Терміни нарощування м’язів та наповнення нерозривно пов’язані між собою у свідомості спортсменів, що займаються легкою атлетикою.
Одне просто не існує без іншого.
З огляду на це, одне питання, яке виникає у багатьох ліфтерів, полягає в тому, чи слід чистити навалом чи брати повну шинку біля буфету і брудний навалом.
До кінця цієї статті ви точно знатимете, що робити, виходячи з ваших обставин, тож давайте почнемо.
Чистий налив проти брудного наповнення - ІСТИНА
Багато шумів робиться про найбільш «оптимальний» спосіб нарощування м’язів, але правда полягає в тому, що нарощування м’язів досить легке, за умови, що ви робите ці три речі:
- Їжте більше калорій, ніж спалюєте
- Їжте достатньо білка
- Примушуйте м’язи виконувати більше роботи, ніж раніше на тренуванні
Виконайте ці три речі, і ви наростите м’язи, незалежно від того, який тренувальний спліт ви виконуєте або які вправи використовуєте у своїх тренуваннях.
Там, де води для нарощування м’язів стають мутними, це те, скільки більше калорій потрібно їсти людині, що перевищує рівень підтримки, для нарощування м’язів.
Наприклад, якщо вам потрібно з’їсти 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, чи потрібно з’їдати 2250, 2500 або 3000+ калорій на день, щоб якомога швидше набрати м’язи?
Якщо ви їсте набагато більше калорій, ніж потрібно щодня, чи нарощуєте ви більше м’язів?
Це та сама дилема, з якою стикався практично будь-який щур, який мав на меті нарощувати м’язи.
Це велике питання, що лежить в основі суперечок щодо чистого та грубого наповнення.
Для тих з вас, хто не знає, про що, про біса, ми говоримо, чистий об’єм наповнювачів вимагає помірного надлишку калорій з метою забезпечити достатньо додаткових калорій для росту м’язів, але не настільки, щоб ви набрали тонну небажаного тіла жиру.