Читайте онлайн Дієта «Маленька перевага» автора Джима Караса Книги

Активність, пов'язана з книгою

Описание

У "Дієті мініатюрних переваг" експерт із втрати ваги Джим Карас пропонує проривний посібник із способу життя, який вже революціонізує світ здоров'я та фітнесу: перша книга такого роду, розроблена виключно для жінок віком від 5 років до 4 років.

Читачі його бестселера New York Times «Бізнес-план для тіла» можуть засвідчити, як його поради допомогли мільйонам жінок знайти шлях до більш підтягнутого, твердого, здорового та щасливішого життя. Тепер Джим Карас представляє програму, розроблену для мініатюрних жінок, для яких The Belly Fat Cure не може запропонувати справжнього лікування, а 21 фунт за 21 день означає занадто швидку втрату: Дієта Petite Advantage.

Домагайтеся такого довгого, худорлявого вигляду - і їжте правильну їжу, щоб швидко почуватися ситим - за допомогою спеціалізованої дієти для жінок 5'4 "і менше.

Активність, пов'язана з книгою

Сведения о книге

Описание

У "Дієті мініатюрних переваг" експерт із зниження ваги Джим Карас пропонує проривний посібник із способу життя, який вже революціонізує світ здоров'я та фітнесу: перша книга такого роду, розроблена виключно для жінок віком від 5 років до 4 років.

Читачі його бестселера «Нью-Йорк Таймс» «Бізнес-план для тіла» можуть засвідчити, як його поради допомогли мільйонам жінок знайти шлях до підтягнутого, твердішого, здоровішого та щасливішого життя. Тепер Джим Карас представляє програму, розроблену для мініатюрних жінок, для яких The Belly Fat Cure не може запропонувати справжнього лікування, а 21 фунт за 21 день означає занадто швидку втрату: Дієта Petite Advantage.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Дієта з мініатюрними перевагами

Отрывок книги

Дієта «Маленька перевага» - Джим Карас

ВСТУП

Ще в 1986 році одним із моїх перших клієнтів на особистому тренуванні була 5'4 "32-річна жінка, яка важила 145 фунтів. Як і багато жінок, з якими я стикався, вона просто хотіла схуднути на двадцять фунтів, щоб повернутися до 125, що вона відчувала, що це її ідеальна вага.

Ще одна 5'3 "41-річна жінка вагою близько 170 фунтів важила в середині 130-х років протягом останніх двадцяти років. Але після двох дочок, розлучення та вимогливої роботи, вона відчула, що це практично неможливо скинути навіть один фунт.

Одним з моїх улюблених клієнтів була 56-річна 5-річна 56-річна жінка, яка сказала мені, що вона із задоволенням зважить що завгодно менше 200 фунтів. Вона зайшла так далеко, сказавши, що буде в захваті, якщо збільшення ваги просто припиниться! Вона протягом усього життя боролася з серйозними проблемами зі здоров'ям і була настільки знеохоченою, що була готова просто кинути рушник. З огляду на це, вона була однією з моїх улюблених маленьких дівчат, тому що вона боровся, щоб схуднути - і вона виграла!

Коли я оглядаю свої двадцять п’ять років назад як професіонала, що займається схудненням і фітнесом - тепер, після чотирьох книг, вони насправді називають мене експертом! - Я усвідомлюю, що я неодноразово чув однакові скарги від більш низьких жінок, яких Я з любов’ю буду називати маленьких:

• Я не можу схуднути. Мій чоловік діє протягом тижня і схуд на десять кілограмів. Я скидаю чверть фунта, якщо мені пощастить.

• Сьюзен їсть всю їжу, яку мені ніколи не їсти, і рідко набирає вагу. Якщо вона все-таки набирає вагу, це миттєво зникає. Цікаво, чи це тому, що їй 5'9 "?

• Багато моїх вищих друзів не займаються спортом, і я постійно цим займаюся. Вони залишаються стрункими, і я набираю вагу. Що трапилося зі мною? (Flash-бюлетень - найпопулярніша форма вправ, кардіотренування, насправді змушує більшість людей набирати вагу. Це ви?)

Ось як я відповідаю на ці скарги:

1. З вами нічого поганого немає.

2. Що стосується схуднення, то маленьким людям потрібен індивідуальний план.

І ось про що ця книга.

Чому петитам потрібен інший план? Ну, почніть із цієї статистики:

• 68 відсотків дорослих американців мають надлишкову вагу, а 34 відсотки страждають ожирінням. У 1960 р. Ці показники становили 45 і 13 відсотків відповідно. Це величезне збільшення (і навіть не думайте про звинувачення своїх генів!).

• Третина дітей та підлітків мають надлишкову вагу і 20 відсотків страждають ожирінням (лише 4 відсотки страждали ожирінням у 1960 році). Поясню, чому це важливо, далі у цьому вступі.

• Зараз американці споживають 2700 калорій на день, приблизно на 500 більше, ніж сорок років тому.Простіше кажучи, більше калорій дорівнює більшій вазі, особливо для тих, хто нижчого зросту.

Маленькі, зупиніться на хвилинку і по-справжньому запитайте себе: чи справді я можу схуднути? Ось дві відповіді, які я чув у минулому:

• Можливо, кілька кілограмів, але ніде не наближається до того, що я хочу, щоб дуже сподобалось моє тіло (а це, мабуть, було б дуже важко).

• Чесно кажучи, ні. Я просто не можу схуднути.

Б'юся об заклад, ви читаєте це і думаєте: Так, так що мені робити? Залишайтеся з нами, у мене є план зниження ваги для вас, і тільки для вас. І ви побачите, що ваш менший зріст насправді стає перевагою.

Тож, давайте перестанемо думати про свій зріст як про те, що вам потрібно подолати, і починаймо думати про те, як використовувати його на свою користь. Давайте спочатку вирішимо вашу систему переконань.

Раніше ви, мабуть, дотримувались плану, призначеного для широких верств населення, який включає багато людей вищих за вас людей. Якби ви дотримувались мого плану, то побачили б результати. Тож поки що, поки я не розкладу для вас програму, чіпляйтесь за віру в те, що цього разу ви абсолютно схуднете. Щоб допомогти вам це зробити, я збираюся обернути вашу голову навколо розумової настанови, що виробляє результати, яка є важливою для - як ви здогадалися - отримання результатів! Вони йдуть рука об руку. Звичайно, мета - змусити вас вжити заходів, але ми не можемо цього досягти, поки я позитивно не повожуся з вашим розумом. Тільки завдяки новій та вдосконаленій системі переконань ви зможете прийняти нову поведінку, необхідну для досягнення іншого результату - a.k.a. втрата ваги. Саме про це йдеться в першому розділі «Егоїзм - це добре». Б'юся об заклад, ви завжди думали, що ставити інших на перше місце - це чеснота. Ні-ні-ні. Незабаром ви дізнаєтесь, що коли ви егоїсти, всі навколо виграють, і ви худнете.

Цифри

Маленькі, я збираюся запустити ваші двигуни для схуднення, допомагаючи вам оптимізувати ваш метаболізм і калорії, які ви спалюєте - не просто під час фізичних вправ, а двадцять чотири години на день, сім днів на тиждень. Ви можете збільшити обмін речовин у будь-якому віці; ніколи не пізно. Ось чому розділ 2 має назву Метаболізм: твоя зброя зменшення маси. У розділі 2 ми розберемо слово метаболізм і усунемо багато плутанини, встановивши чіткий запис про те, що накачувальний метаболізм - це ваш перший важливий компонент успішної, довгострокової втрати ваги.