Чого чекати, коли худнеш

Чого чекати, коли очікуєш ... схуднути

Подивіться, що я там зробив?

Деякі люди чують ці божевільні історії про те, як хтось скидає 5+ кілограмів за один тиждень від тієї чи іншої дієти/трюків/B.S. Отже, я думав, що розгляну те, що можливо з втратою за тиждень, з точки зору здоров’я та довгостроково:

Здоровий діапазон втрати ваги може становити близько 0,5-2% загальної маси тіла на тиждень; близько 1-2 фунтів/тиждень для більшості

Можливе більш різке зниження ваги, але воно не підтримується довгостроково. Крім того, будь-яка різка втрата ваги - вище зазначеного вище - зазвичай є втратою води, наприклад, з дуже низьким вмістом вуглеводів.

Давайте трохи поговоримо про розумовий та фізичний процес для схуднення.

Вам потрібно досягти дефіциту в 3500 калорій на тиждень, щоб скинути один фунт, 7000 - щоб втратити два (1 фунт = 3500 калорій). Цього можна досягти поєднанням дієтичного обмеження та фізичних вправ. Ви можете комфортно обмежити близько 500 калорій на день зі свого раціону. Те, наскільки ви можете комфортно обмежити, залежатиме від віку, ваги, статі та рівня активності; про це пізніше. Ви, швидше за все, можете займатися 5 днів на тиждень і спалювати близько 400 калорій за тренування. Під час тренувань з обтяженнями ці 400 калорій перетворюються на 500-600 або більше від вправ після споживання кисню (EPOC), що є вигадливим терміном, щоб описати процес, необхідний організму для відновлення нормального обміну речовин. З цими цифрами ви отримуєте дефіцит близько 7000 калорій на тиждень: Тада, 2 фунтів. Майте на увазі одне: теоретично це те, що пропонують чи означають цифри. Однак насправді втрата ваги рідко буває ідеальною, і є багато факторів, які впливають на вашу здатність схуднути, рівень стресу та сон, будучи двома великими гравцями на цій арені.

Гаразд, повернемося до концепції комфортного обмеження калорій. Жодна дієта не є хорошою дієтою, якщо ви голодуєте або голодуєте тривалий час, перебуваючи на ній. Це породжує заперечуючий психологічний бій, який, ймовірно, призведе до розладів харчування.

Коротка примітка, але важлива: Голод відрізняється від апетиту. Голод - це ваша фізіологічна реакція на їжу, яка є результатом порожнього шлунку та низького рівня глюкози в крові. Апетит - це бачення або думка про сприятливу їжу. Уявіть, як ви їсте теплий, м’який, смачний, шоколад, що трохи сочиться зі свіжих чіпсів, шоколадне печиво; бачите, що зараз відбувається у вас в голові - якщо вам подобається шоколадне печиво, як мені, - це ваш апетит. Щоб спростити, ваш апетит - це ваш мозок, який говорить вам: «О, дивись на це, я міг би це з’їсти. Або: "Мені нудно, мабуть, я міг би їсти". Апетит - це голодний мозок пердеть. Не здавайся.