Чого НЕ робити в тренажерному залі; Тазове дно перше

• Зміна дошки
• Брекет живота
• Як довго ти можеш планкувати?

Чого НЕ робити в спортзалі

Четвер, 22 вересня 2016 р

1. Вживання надмірної кількості води.

Ця божевільна ідея про те, що «чим більше води ви п’єш, тим краще» - це вантаж розумного маркетингового бункуму. Немає жодних доказів того, що вживання більше води, яка те, що диктує наша спрага, приносить користь здоров’ю. Насправді надмірне споживання рідини може зробити все навпаки; це може спричинити навантаження на серце (через збільшення об’єму крові) і, в крайньому випадку, призвести до гіпонатріємії (набряку мозку), ризикуючи напади і навіть смерть.

Переповнивши міхур, ви додатково напружуєте сечовий сфінктер (м’язове кільце, яке ми розслабляємо для сечовипускання), що збільшує ризик витоку, особливо під час тренувань.

Переповнення сечового міхура також не є гарною ідеєю на тривалий термін; якщо ви регулярно переповнюєте його, постійне розтягування балоноподібного м’яза сечового міхура призводить до того, що він втрачає свою еластичність і, врешті-решт, здатність до належного спорожнення. Спрага - найкращий орієнтир щодо того, скільки ви повинні пити.

2. Робіть аеробні вправи, коли м’язи тазового дна недостатньо сильні.

Якщо ви просочуєтеся, коли бігаєте, пропускаєте або займаєтеся спортом, ви не самотні. Дослідження постійно показують, що близько 30 відсотків жінок мають таку ж проблему. Але те, що це поширене явище, не означає, що це нормально чи нормально.

Витік сечового міхура відбувається через слабкі опори сечового міхура та слабкі м’язи тазового дна. Якщо вони недостатньо сильні, щоб витримати тиск сильних вправ, їх потрібно зміцнити, як і будь-які інші м’язи тіла.

Ви можете привести м’язи тазового дна в кращу форму, виконуючи вправи на тазовому дні щодня.

Однак, коли третина населення не може належним чином виконувати письмові вказівки, бажано отримати професійну допомогу та звернутися до фізіотерапевта тазового дна або медичної сестри, який допоможе вам отримати правильну техніку та правильно тренувати м’язи тазового дна. шлях. (Зателефонуйте на національну лінію довіри до континенту 1800 33 00 66, і вони знайдуть найближчого медичного працівника континенту.)

Догляд за цими важливими м’язами, які складають частину основної групи м’язів, має набагато ширші наслідки. Вони важливі для оптимізації сексуального задоволення та функцій, а також для утримання органів малого тазу на місці, тобто запобігання випадінню - захворювання, яке вражає кожну четверту жінку.