Чому американські вправи на гірях є небезпечними
Хочете уникнути травм? Тоді пропустіть цю завищену версію класичної російської гойдалки
Більшість вправ, які ви виконуєте, мають певну мету. Вони розумні та продумані, і вони підштовхують вас до ваших цілей у фітнесі найбезпечнішими способами, відображаючи шляхи руху тіла, а в багатьох випадках захищаючи вас від себе.
А ще є американські гойдалки в гирі, які абсолютно нічим з цього не відрізняються.
Натомість це махальні гирі, яких ви ніколи не повинні робити, - це хід, який у вашому фітнес-репертуарі не має ніякого значення. (Це все, що не так із культурою фітнес-класу 2019 року, де погано обладнані тренери штовхають вас робити американські махи, бо вони насправді не знають нічого кращого - а ви слухаєте, бо ваш тренер повинен знати краще.)
Не всі гойдалки погані - лише американські гойдалки, з причин, які я зараз зламаю. Класичні гойдалки в гірі, російські гойдалки, є фундаментальною вправою, яку повинен робити кожен хлопець. Це вибуховий і природний вираз розгинання стегна, ключова частина вашого вертикального стрибка і кроку спринтера теж.
Навчитися легко і природно. Ви стоїте, хапаючись за гирі двома руками, стиснувши серцевину, пальці пальців спрямовані дещо злегка назовні, коліна злегка зігнуті. Звідти ви трохи відсуваєте зад прикладом і шарніром за талією, дозволяючи імпульсу зайняти гирю за стегнами. Потім ви вибухово встаєте і стискаєте сідниці. Імпульс несе гирю вгору та перед собою, а ваші руки рухаються вперед, як правило, поки вони не стануть паралельними землі.
Це простий хід, який безпечно націлює на м’язи, яким потрібно працювати більшості хлопців (сідниці та м’язи сухожилля), зберігаючи акцент на цих м’язах, коли об’єднуєш кілька повторень. Це бездоганна вправа (і якщо ви хочете навчитися цьому, відео нижче охопило вас).
То що таке американські гойдалки?
Подумайте про американські гойдалки як про непотрібну спробу модернізувати цю вправу. Десь уздовж лінії хтось вирішив, що гойдалки якось були недостатньо хорошими. Потім CrossFit прийняв американські гойдалки, і тоді, очевидно, це було приголомшливо, бо, привіт, "CrossFit".
Американські гойдалки дуже схожі на класичні гойдалки в своїй механіці, за винятком того, що у них інша кінцева мета: гиря звивається над головою. Низ дзвона повинен бути звернений до стелі у верхній частині кожного представника.
Теоретично ви вибухаєте з стегон набагато більше, щоб запустити гирю у верхнє положення, ще більше зміцнивши модель розгинання стегна, сідничні м’язи та підколінні сухожилля. Але це все теорія. На практиці американські гойдалки часто знімають акцент з ваших молоток та сідниць, а пересічні відвідувачі тренажерного залу надмірно залучають м’язи, не призначені для роботи, такі як плечі та поперек. Результат? Травми.
Загалом, ви завжди хочете вибирати вправи, які мінімізують ризик та максимізують переваги, які підштовхнуть вас до ваших цілей. Ви повинні оцінювати всі вправи таким чином (і не боятись допитувати свого тренера з фітнесу групи - їхня робота вам відповісти). Я намагаюсь мати це на увазі під час усіх тренувань, які я публікую.
І просто занадто мало переваг (читай: жодної) від американських гойдалок.
Чому люди хочуть любити американські гойдалки
Американські любителі гойдалок мають два ключових аргументи, які не враховують те, як насправді рухається населення в цілому.
Можливо (можливо!) Це демонстрація справжнього згинання плечей у верхній частині кожної повторення, що ваші м’язи середньої та верхньої частини спини будуть спрацьовувати. Таким чином, це загальна вправа на тілі, і вища, і більш „повна”, ніж російські махи для гирі.