Чому це; s Настільки важко перейти з дієти - і що з цим робити
Чим жорсткіше дієта, тим більше ймовірність негативних побічних ефектів. Хороша новина полягає в тому, що існує спосіб керувати цими побічними ефектами, щоб вони не були кошмарним обходом кожного тілесного протесту, який можна собі уявити.
Ви перемогли дієту або просто відмовились. Можливо, ви подорожуватимете чи не зможете його утримувати, і тепер вам доведеться їсти знову «нормально» - що б це не означало. Будь то низьковуглеводний або помірний вуглеводний, кето або брудний кето, незбиране молоко, ГОЛО, або просто взагалі не їдять, якщо ми вкладаємо стільки думки в саму дієту, чи не слід нам вкладати так само багато думки відриваючись від цього? Якщо ви не хочете повернути свій попередній стан або такий, що набагато гірший, ніж ви коли-небудь уявляли, відповідь так.
Певним чином ваш конкретний підхід буде багато в чому пов’язаний із суттю вашої дієти. Якщо це було для того, щоб схуднути, ви, природно, задумаєтесь, чи просто збираєтеся знову збирати вагу. Якщо це елімінаційна дієта (а яка це дієта, чесно кажучи), ви можете бути стурбовані тим, чи зможе ваше тіло поводитися зі старою їжею - якщо кропив'янка буде ціною за повторне введення трохи глютену. Якщо ваш раціон придав вам легкості без гравітації, ви можете передбачити, що коли цегла потрапила в живіт, коли ви починаєте вживати старі речі - вуглеводи, фрукти, алкоголь. Ніхто не хоче знову почуватись лайном лише за те, що після кількох місяців утримання випив шматочок піци. І це вже нічого не сказати про здуття живота, проблеми з травленням та загальний дискомфорт, який виникає, коли ми повертаємось до старих моделей.
Погана новина полягає в тому, що все це можливо і ймовірно, і чим жорсткіша дієта, тим більша ймовірність негативних побічних ефектів. Хороша новина: є спосіб керувати цими побічними ефектами, щоб вони не були кошмарним обходом кожного тілесного протесту, який можна собі уявити.
"Як і будь-яка сувора дієта, перехід до звичного режиму харчування може бути складним", - сказала дієтолог Кері Глассман Шейпу про припинення кето-дієти. "Після такого довгого обмеження вуглеводів ви, швидше за все, переборщите з ними, коли дозволите собі їх знову приймати".
Ось як уникнути основних підводних каменів.
Збільшення ваги
Поки дієта - це лише дієта, а не постійна зміна способу життя, збільшення ваги є природною реакцією на те, щоб більше їсти, особливо якщо ви їсте більше того, що змусило вас набрати вагу. Частково це буквальне споживання. З іншого боку, це тому, що голод - це природна реакція на схуднення. Одне дослідження показало, що ми прагнемо на 100 калорій більше на кожні два кілограми втраченої ваги. Коли ви додаєте це до того, що ваш метаболізм, ймовірно, сповільнився від того, щоб їсти менше, дослідники кажуть, що це ідеальна буря для повернення ваги назад. Настільки, що приблизно 80 відсотків людей, які худнуть, наберуть вагу назад, а потім деякі, особливо ті, хто втратив 10 відсотків ваги тіла.
Це іноді називають ефектом відскоку. Якщо ви їли 1200 калорій на день раніше, а зараз ви з’їдаєте 2000, ви повернетесь до старої ваги. Тож чим більше обмежує дієта, тим більша ймовірність набору ваги.