Шарні 15-хвилинне інтерв’ю з результатами вправ
Шарні 15-хвилинне інтерв'ю з результатами вправ
Заняття більше години дадуть вам менше результатів, ніж вправи протягом 15 хвилин, стверджують експерти.
Австралійські експерти з фітнесу Шарні та Джуліус сміливо заявляють, що якщо ви тренуєтеся більше 15 хвилин, ваші результати вас розчарують.
Претензія випливає із випуску їхньої популярної програми підготовки гонщиків із перешкодами, 8 тижневий спортсмен, яка замінює тривалі тренування короткими та стратегічними вправами.
Багато відвідувачів тренажерного залу вважають, що для досягнення результату їм потрібно займатися не менше години. Дует, який вийшов на заголовки за свій безглуздий підхід до ожиріння; вважають, що це сприйняття було створено фітнес-індустрією.
Джуліус сказав: "Тренування протягом години підходить тренеру в тренажерному залі або власнику тренажерного залу, оскільки вони можуть заряджати цілу годину. Це не влаштовує покровителя, оскільки вони можуть отримати результат, за яким вони перебувають, менш ніж за 15 хвилин. Насправді, якщо вони тренуються протягом години, їх інтенсивність не є оптимальною для втрати жиру чи фізичної форми ".
"Раніше ми теж вірили в теорію, і це влаштовувало нас із нашою фітнес-студією, але коли ми зосередилися на зароблянні грошей, а не допомагали людям у досягненні результатів, ми зрозуміли, що були корисливими".
Ідея полягає в тому, що інтенсивність (підвищений пульс) - це те, що вимагає втрати жиру, а не витривалості (що впливає на накопичення жиру в організмі під час позбавлення м’язів).
Найпопулярніші поради Шарні та Юлія щодо схуднення:
Біг протягом години спалює лише 2 скибочки хліба - замість цього вправляйтеся протягом коротшого періоду з максимальною інтенсивністю. Це змушує ваше тіло виділяти гормони, що спалюють жир.
Вам потрібно займатися лише 5–15 хвилин, щоб досягти пікової інтенсивності
Гормони, що спалюють жир, змушують ваше тіло спалювати жир протягом 24-48 годин після тренування
Ви ніколи не можете займатися ненажерливою дієтою - спалювання жиру починається на кухні, а не в тренажерному залі
Наступний раунд онлайн-програми гонщиків на перешкодах Шарні та Джуліуса, 8-тижневий спортсмен, стартує 8 липня (понеділок).
Щоб дізнатись більше про філософію Шарні та Джуліуса щодо ваги, здоров'я та фізичної форми або зареєструватися на 8-тижневого спортсмена, відвідайте www.sharnyandjulius.com.
Інтерв’ю з Шарні
Питання: Чому вправи понад годину дають нам менше результатів, ніж вправи протягом 15 хвилин?
Шарні: По-перше, в умовах бідного суспільства, яке вимагає попиту, це лише розбиті люди та серйозно віддані люди, які можуть пожертвувати часом, щоб потренуватися протягом години. Потрапляння в тренажерний зал, розминка, охолодження, душ, запасний одяг тощо - все це додає. Киньте одну годину тренування, і ви повинні виділити принаймні 90 хвилин з дня на тренування.
Попросіть працюючу маму взяти 90 хвилин з її дня, і не дивно, що вони не з'являються. Тепер, припустимо, у вас є управління часом сержанта-буровщини, і ви зобов’язані дістатись до спортзалу та виконати одногодинні тренування; на жаль, це одногодинне тренування - це 45 хвилин занадто довго.
Ви коли-небудь бачили ту таблицю з переліком продуктів ліворуч; разом (у правій колонці) на скільки годин вправ нам потрібно буде зробити, щоб їх спалити? Один пончик = 30 км бігу? Ну, ця таблиця розповідає вам лише частину історії. Це говорить вам, скільки ви спалюєте під час бігу. Це не враховує додаткову енергію, яку використовує організм за час після закінчення бігу.
Хоча легко підрахувати, скільки ви спалюєте під час фізичних вправ, набагато важче передбачити, скільки ви будете спалювати після тренувань і як довго. Ми знаємо, що не відстань або час визначають збільшення метаболізму після навантаження (PEMI). Це інтенсивність вправ.
PEMI означає, що ваші звичайні щоденні потреби в обміні речовин зросли завдяки фізичним навантаженням. Кількість пального, яке потрібно продовжувати, збільшилось. Якщо ви не споживаєте це паливо, організм отримає його з жирових запасів. ПЕМІ = втрата жиру. Чим вища інтенсивність ваших вправ, тим довше триває PEMI; а PEMI спалює набагато більше палива (жиру), ніж сама вправа.
Наприклад, біг підтюпцем має майже нульовий PEMI. Як тільки ви припините біг підтюпцем, ви повернетесь до сидячого стану втрати жиру. Спринт, з іншого боку, має величезний PEMI. Протягом 48 годин після спринтерського заняття ви будете мати великий PEMI. Якщо вам доводиться займатися чим-небудь протягом приблизно 5 хвилин, ваше тіло обмежить вашу інтенсивність. Це змусить себе стримуватися, щоб ви могли витратити цілу годину, не втрачаючи функції організму, не страждаючи рабдоміолізом або зупинкою серця.
Саме інтенсивність фізичних вправ диктує ПЕМІ, і жодна людина не може витримати високу інтенсивність довше 15 хвилин без катастрофічного збою. І це не просто втрата жиру. Якщо ви хочете стати пристосованішим або сильнішим, саме інтенсивність приведе вас туди, а не скільки часу ви це робите.
Питання: Коли і як ви змінили свої переконання, що тренуватися 15 хвилин було краще години?
Шарні: Цей принцип настільки важливий для нас, що ми розповідаємо саме цю історію у нашій книзі FITlosophy 1. Це історія про одного з наших клієнтів, у якого не вистачило часу, тому змусив себе вибухнути через традиційний силовий сеанс протягом 10 хвилин.
Настільки вражаючими були його результати лише за одну сесію, що ми вирішили спробувати. Наші результати стрімко зросли (не лише фізично, але емоційно та психічно), що ми просто вирішили глибше вивчити це явище та дати цей тип тренувань нашим клієнтам.