Чому цей ветеран-інструктор йоги хоче, щоб ви перестали робити фігури на головних стійках
Один фахівець з інверсії хоче, щоб ви знали, чому "король" асани не повинен бути вашим коронним досягненням.
Підставка на голові: "Цар асан" (згідно з давніми текстами йоги) і улюбленець амбіційних йогів в Instagram скрізь.
Також: страшно для хребтів більшості людей.
Я люблю інверсії. Насправді, поки у мене не було дітей, я їздив по всьому світу, викладаючи аншлаги з інверсії. Тим не менш, я жодного разу не навчав інверсії, коли голова насправді контактувала з землею.
Коли я вперше почав займатися йогою, стійка на голові була майже єдиною інверсією, яку пропонували на заняттях, які я брав. Я практикував їх кожного разу, коли їм пропонували (як правило, наприкінці кожного класу), бо я не знав нічого кращого. Незабаром я почав помічати різні хворі м’язи вгору і вниз по хребту, не маючи реального уявлення про те, як вони туди потрапили. Лише тоді, коли біль по-справжньому погіршився, і я пішов до спінального хірурга, він з’єднав крапки: у 18 років я потрапив у дорожньо-транспортну пригоду, що призвело до масивного пошкодження хребта, і робити головні стійки (швидше за все неправильно) стискаючи все і посилюючи старі травми, одночасно створюючи нові.
Звичайно, не всі потрапили в серйозну дорожньо-транспортну пригоду, в результаті якої у них пошкоджено шию, але, за словами Еріха Андерера, доктора медицини, начальника нейрохірургії лікарні Нью-Йоркського університету Лангон у Брукліні, робити підставки на голові без "дуже міцної параспінальної та серцевої мускулатури може призвести до небезпеки стрес на частині тіла, яка вже не повинна була носити вагу ". Подумайте: ваші ноги змушені носити всю вагу тіла весь день. Твоя голова? Не так багато. А у кого сильна параспінальна та основна мускулатура? Не більшість людей - і, звичайно, не більшість початківців йоги.
Пересічна людина проводить своє життя в постійному стані згинання (нахилившись над комп’ютерами та мобільними телефонами), що розвантажує та послаблює м’язи заднього ланцюга (тобто задню частину вашого тіла), каже доктор Андерер. "Крім того, форма шийних хребців і суглобів не пристосована для перенесення значних навантажень", - говорить доктор Андерер. Переклад: Ваша шия не призначена для того, щоб нести вагу вашого тіла. Що ще гірше, з віком шия починає втрачати природний вигин, роблячи балансування на голові ще більш небезпечним. Крім того, він може "посилити такі речі, як грижі шийного відділу диска, артритні кісткові шпори та інші стани, які можуть спричинити тиск на спинний мозок або спинномозкові нерви", говорить він.
За останнє десятиліття викладання я бачив, як занадто багато людей травмують хребет на підставках. Як я вже сказав: я люблю інверсії (і навчати їх), але я не люблю того ефекту, який стійка на голові робить на тих, хто має не зовсім здорову шию. Якщо хтось наважиться запуститись в один із моїх класів, я кажу їм, щоб вони виходили повільно і замість цього ставили передпліччя. Якщо у вас немає сили рук, міцності серцевини та рівноваги, щоб зручно тримати передпліччя, просто подумайте, що відбувається з шиєю, коли ви робите стійку на голові! Йога покликана зцілювати, а не шкодити. (Пов’язане: Найбільші помилки йоги, які ви робите в класі)