Чому ці фітнес-експерти ненавидять спінінг; Огляд; Майкл Муді, особистий тренер Чикаго, штат Іллінойс
Багато людей зустрічаються з Чиказький особистий тренер або відвідати фітнес-клас втратити вагу. Чи всі створені враження рівні? Ознайомтеся з цим вражаючим поглядом на популярних класах спінінга. можливо, вам доведеться переглянути свій підхід (зі статті "Чому ці експерти з фітнесу ненавидять спінінг?").
Музика, освітлення, прискорення високоінтенсивних тренувань - останніми роками їзда на велосипеді в приміщенні (іноді відома під торговою маркою "Спінінг") зросла. Але деякі найкращі фітнес-експерти будьте обережні, що модне тренування не відповідає ажіотажу - і насправді може завдати вам шкоди.
"Людське тіло ніколи не мало сидіти в зігнутому [нахиленому вперед] положенні хребта, виконуючи сотні, а то й тисячі повторень, перевантажуючи згиначі та чотирикутники стегна", - говорить Джейсон Уолш, персональний тренер, фахівець з руху та засновник компанії Rise Nation. "Це буквально відключає одну з найважливіших груп м’язів у тілі, сідничні м’язи [сідничні м’язи]".
Ці заняття високої інтенсивності, як правило, веде інструктор, а рухи синхронізуються під оптимістичну музику. Такі знаменитості, як Олівія Уайльд та Різ Уізерспун, були вирвані, покинувши ці модні класи, і широка громадськість також частіше піднімає їзду на велосипеді в приміщенні.
"Мені подобається, що широка громадськість зацікавлена у фізичних вправах зараз як ніколи", - говорить Уолш. "Я просто не думаю, що їзда на велосипеді в приміщенні є чудова форма фізичних вправ."
На додаток до зносу тіла, Уолш також вважає, що людям не потрібно сидіти більше, ніж вони вже роблять. "Публіка багато сидить протягом дня, що завдає хаосу людському тілу".
Джиммі Мінарді, сертифікований персональний тренер більше 20 років та засновник Minardi Training, також ніколи не був шанувальником примхи на велосипеді в приміщенні. "У людському тілі 616 м'язів, і спінінг ледве використовує половину з них", - пояснює він.
"Одне з найважливіших речей - особливо для жінки, яка страждає на остеопороз, - це нести свою вагу", - продовжує Мінарді. "Тож вам набагато краще вийти на швидку прогулянку або до тренера, який робить акцент на безпечних рухах, що несуть вагу".
Їзда на стаціонарному велосипеді також заперечує ключову перевагу їзди на велосипеді на відкритому повітрі: баланс. "Я бачу багато любителів велоспорту в приміщенні, які ледве вміють їздити на зовнішньому велосипеді, оскільки це занадто важко", - говорить Мінарді. «Якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді, найкраще підійде велосипед на відкритому повітрі. Ви не тільки подихаєте свіжим повітрям, але й тренуєтеся в рівновазі ". Це допомагає зміцнити організм проти наслідків старіння.
Хоча ні Уолш, ні Мінарді не рекомендують заняття велоспортом у приміщенні, це не означає, що на велосипеді все погано. По-перше, будь-який рух є кращим, ніж відсутність руху, і стаціонарний велосипед має переваги. Тож коли це гарна ідея включити їзду на велосипеді у приміщенні до свого розпорядку дня?
Після травми, можливо, вам доведеться на деякий час відкласти обтяжувальні вправи, щоб полегшити відновлення. "Спінінг - одна з перших рекомендацій, які спортивні лікарі та фізіотерапевти рекомендують своїм пацієнтам при одужанні після травми", - каже Феліція Уолкер, сертифікований інструктор зі спіну в Нью-Йоркському клубі охорони здоров'я та ракетки з більш ніж 15-річним досвідом викладання велоспорту в приміщенні. класи. "Оскільки катання - це вправа без удару," Спінінг "допомагає людям, що відновлюються після травм, безпечно повернутися у спортзал".