Чому дієти не справляються з 4 ефективними психологічними стратегіями для досягнення втрати ваги
Правда про те, чому дієти не справляються
Чи знали ви, що пересічному печерному людині доводилося бігати 16 кілометрів на день, щоб зловити свою здобич? На жаль, ми вже не рухаємося навіть наполовину менше, ніж у західному суспільстві, де домінуючий спосіб життя домінує.
Сьогодні 44% тягаря діабету та 23% серцевого захворювання до 41% тягарів раку пов’язані з ожирінням. У США 75% дорослих мають надлишкову вагу. Зараз ми живемо в той час, коли ожиріння вбиває більше людей, ніж голод.
Поширена помилкова думка, що схуднути легко, якщо просто менше їсти і більше рухатися. Але це надто спрощена передумова і є однією з головних причин, чому дієти не справляються. Якщо кількість введених калорій менша, ніж кількість виведених, ви худнете, чи не так? Хоча фізіологічно це правильно, людська суб'єктивність набагато складніша, ніж це. Існує стільки помилкових уявлень і припущень про те, як легко схуднути.
Нещодавнє опитування запитало людей, які харчуються: «до якої втрати ваги ви прагнете?» Середньодоступна людина, яка їде, хотіла скинути близько 25 кг. Після 12 місяців їжі менше тих, хто харчується, схудло в середньому 6 кг (8 кг при фізичних вправах). Це набагато менше, ніж можна було б очікувати. З усіх, хто починав свою діяльність, лише 50% все ще докладали зусиль, щоб схуднути після 12 місяців. На жаль, наші очікування не відповідають дійсності. Вони продовжуються засобами масової інформації та швидко худнуть, оскільки ми намагаємось схуднути лише за допомогою самої сили. Тож ми налаштували себе на невдачу.
Подальшим ускладненням стало дослідження, проведене UCLA, про яке повідомляв американський психолог, полягає в тому, що як тільки ми втрачаємо вагу, ми набираємо хоча б частину, якщо не всю, назад.
"Спочатку ви можете втратити від 5 до 10 відсотків ваги на будь-якій кількості дієт, але потім вага повертається", - сказала Трейсі Манн, доцент кафедри психології UCLA і провідний автор дослідження. “Ми виявили, що більшість людей відновили всю вагу, плюс більше. Стійке зниження ваги було виявлено лише у невеликої меншості учасників, тоді як повне відновлення ваги було виявлено у більшості. Дієта не призводить до стійкої втрати ваги або користі для здоров'я більшості людей ".
Манн та її співавтори провели найповніший та найточніший аналіз досліджень дієти, проаналізувавши 31 довгострокове дослідження.
Отже, збільшення ваги має серйозні наслідки для фізичного здоров’я, і дуже важко підтримувати втрату ваги, але як щодо психологічних наслідків?
Потрібно припинити ігнорувати психологічні аспекти схуднення.
Втратити впевненість у своєму тілі - це втратити впевненість у собі.
У мене була клієнтка, яка мала понад 50 кілограмів ваги, і вона просто не могла насолоджуватися хорошими речами в житті. Вона не могла насолодитися особливим випадком або одягатися. Вона ненавиділа ходити на весілля і доводити купувати одяг, який їй підходить. Емоційно вона боролася, і врешті-решт вона була в депресії. Є так багато людей, які вкрай незадоволені своїм тілом, і тим не менше вони намагаються схуднути.