Чому харчова піраміда по-різному виглядає під час вагітності Жінка; s Клініка
Коли ви завагітніли, важливо зосередити свій план харчування та дієти на включенні продуктів з цінними мінералами та поживними речовинами, які будуть ключовими для розвитку вашої дитини.
Ваше рішення завести дитину назавжди змінить усі сфери вашого життя в найближчому майбутньому. Однак одна з областей, яка потребує особливої уваги, - це ваша особиста дієта та харчування під час вагітності. Для забезпечення здорової вагітності та здорового розвитку вашої дитини потрібні певні вітаміни та мінерали у більших дозах. Дізнайтеся, які продукти містять ці поживні речовини, скільки потрібно вживати та чого потрібно уникати, щоб отримати найкращу харчову цінність під час вагітності.
Харчування, яке потрібно вам та вашій дитині під час вагітності
Фолієва кислота та залізо - це два найважливіші мінерали, які вам знадобляться до і під час вашої вагітності. Отримання достатньої кількості вітаміну групи В, відомого як фолієва кислота, лише з дієти є складним завданням, тому настійно рекомендується щоденна добавка, яка містить 600 мікрограмів. Це пов’язано з тим, що фолієва кислота запобігає вродженим вадам у нервовій системі дитини.
Залізо потрібно в подвійних дозах, щоб забезпечити стабільну подачу кисню вашій дитині. Ви можете отримувати рекомендовані 27 міліграмів щодня в таких продуктах, як нежирне червоне м’ясо, квасоля та бобові, або через допологову добавку.
Кальцій і вітамін D також дуже важливі під час вагітності. Вам буде потрібно щонайменше 1000 міліграмів кальцію щодня, щоб доповнити ріст кісток і зубів дитини, які можна знайти в молочних продуктах, брокколі, шпинаті та капусті. Вплив щоденного сонячного світла допоможе вам засвоїти вітамін D, необхідний вашій дитині для здорового зору та шкіри. Рекомендовані 600 міжнародних одиниць вітаміну D також можна знайти в лососі та молоці.
MyPlate Повна допомога: Ваша вагітна дієта
У 2011 році старий Керівництво Міністерства сільського господарства США з харчових пірамід було замінено на систему під назвою MyPlate. SuperTracker програми допомагає вам розрахувати оптимальну дієту для вагітності на основі вашого віку, зросту, ваги, рівня фізичної активності та стадії вагітності. Після створення профілю ваш щоденний план харчування може допомогти вам вибрати найкращі продукти в потрібних кількостях. Важливо щодня їсти три збалансовані та помірно великі страви, а також поживні фруктові, овочеві та горіхові закуски.