Чому хтось у пеклі; Зворотний; Їх дієта траншеї фітнес
Здається, останнім часом кожен, з ким я стикаюся, є фітнес-конкурентом, пауерліфтером чи культуристом, який “скоро стане”. З урахуванням тенденцій до спортивної сили та статури неможливо уникнути корелюючої тенденції метаболічного пошкодження та відскоку після змагань. Незалежно від того, вірите ви в пошкодження метаболізму, чи віддаєте перевагу застосуванню до нього, оскільки певні конкуренти не можуть контролювати себе після обмеженої дієти, сильного збільшення ваги та депресії після змагань внаслідок швидкого збільшення жиру в організмі. Вони також невиправдані, коли існує просте рішення уникнути всього цього - зворотна дієта.
Що таке зворотна дієта?
Хоча ви не знайдете цього терміна в жодному словнику, зворотна дієта - це термін, який використовується в спільнотах з бодібілдингу та змагальних змагань з важкої атлетики (він же "bro-science") для опису періоду після калорійно обмеженого протоколу харчування, протягом якого ви повільно працюєте над збільшенням калорій повернутися до рівня обслуговування. Використовуючи цю стратегію, а також оцінюючи прогрес щотижня та відстежуючи збільшення жиру в порівнянні з м’язовою масою, спортсмени можуть відновити свій метаболізм та збільшити споживання калорій з мінімальним збільшенням жиру.
Теорія зворотної дієти полягає в тому, що після тривалих періодів обмеженого споживання калорій метаболізм спортсмена пристосовується працювати ефективніше. Це означає, що спортсмен здатний працювати з меншими витратами енергії та спалювати менше калорій. Якщо не буде зроблено належних коригувань раціону, щоб врахувати це уповільнення, організм буде зберігати ці зайві калорії у вигляді жиру.
Чому я хотів би "змінити" свій раціон?
Є кілька причин, щоб застосувати зворотну дієту. Найпоширенішим є відновлення калорій (і сили) до здорового та стійкого рівня після тривалої дієти для схуднення. Незалежно від того, чи є ви бодібілдером, який застосував обмежену дієту для досягнення низького рівня жиру в організмі, конкурентоспроможним спортсменом, який скорочує калорії, щоб претендувати на ваговий клас, або кимось, хто просто брав участь у розширеному плані схуднення для естетичної вигоди, зворотну дієту можна - і, на мій погляд, слід - застосовувати, щоб повільно збільшити споживання їжі до рівня підтримання. Для більшості людей дотримання надзвичайно низькокалорійної дієти не є стійким для довгострокового здоров’я, щастя та функціонування.
