Чому я набираю вагу Чому я не можу схуднути?
Ви більше їздите. Ви їсте менше. Тим не менше, ти все ще не скидаєш кілограмів. Ось що відбувається.
Це трапляється з найкращими з нас: ви ставите собі за мету підготуватися, тож сідаєте на велосипед і починаєте набирати кілометри. Ви потрапляєте в тренажерний зал, вибиваєте кілька інтервалів і стежите за тим, що їсте - все з очікуванням, що ви скинете кілька кілограмів.
Окрім того, що трапляється навпаки. Ви знімаєтесь до своїх skivvies і наступаєте на шкалу лише для того, щоб побачити більше число, ніж коли ви починали. Ви знімаєте спортивне відео (і годинник ... а, можливо, і кільця) і намагаєтеся знову безрезультатно. Голка не зрушується з місця, і тепер ви задаєтеся питанням, чому я набираю вагу?
Але перед тим, як запустити шкалу (і ваше рішення) з вікна, знайте, що це абсолютно нормально. Насправді, це не завжди погано (і часто це можна вирішити, коли воно є). Іноді додавання декількох кілограмів є частиною процесу поліпшення загального складу тіла. Іноді це ознака того, що ви не зовсім набрали правильний поєднання важких та легких тренувальних днів. І іноді ваше тіло намагається сказати вам, що насправді потрібно їсти більше ... або, принаймні, інакше.
Втрата ваги є розумною метою, якщо ви підходите до неї здоровим чином. Але фізичні вправи та харчування - це не просто цифрова гра, пояснює сертифікований тренер Джош Елсессер, який є власником Invictus Fitness Solutions у Південній Каліфорнії та очолює фітнес для COACHD, інтернет-компанії з охорони здоров'я та фітнесу.
"Ваша програма тренувань і те, як ви харчуєтесь, впливають на ваш метаболізм, зберігання палива та основні гормони, такі як кортизол, інсулін, щитовидна залоза та статеві гормони, які є критично важливими для успіху, коли ви намагаєтеся досягти своєї оптимальної ваги", - говорить він.
Отже, якщо вам цікаво, чому ви можете набирати вагу, ось сім причин, чому ваги можуть застрягти - або рухатись у протилежному від бажаного напрямку напрямку, - і що з цим робити.
1. Ви надмірно компенсуєте.
Це легко зробити, коли ви починаєте нарощувати свій розпорядок дня. Ви думаєте: «Я їхав три години; Я можу їсти те, що хочу », що перетворюється значно більше, ніж потрібно. Вам не потрібно рахувати кожну калорію, але вільне відстеження того, що ви спалюєте, і того, що ви берете під час поїздок, може допомогти вам уникнути надмірної компенсації. Запишіть закуску перед поїздкою, підрахуйте, що ви їсте під час поїздки, і зауважте, що ви скидаєте люком, коли закінчите. Це число не повинно перевищувати того, що ваш GPS повідомляє, що ви спалили (використовуйте ремінець серцевого ритму - або навіть краще, вимірювач потужності, якщо у вас є - для отримання найточнішого числа). Потім їжте, як зазвичай, решту дня.
2. Ви опухлі.
Мовляв, справді. Ви трохи опухли від мікротравм тренування, особливо якщо ви щойно розпочали роботу або нещодавно наростили це. Важкі поїздки та/або важкі підйоми в тренажерному залі навантажують м’язові волокна, викликаючи мікротравми, які призводять до запалення, необхідної частини процесу загоєння та відновлення. Ваше тіло реагує, затримуючи рідину. Це не постійно, але воно може бути стійким, поки ви не пристосуєтесь до своєї нової рутини. Обов’язково поважайте дні відпочинку, щоб ви могли повністю відновитись і повернутися сильнішими.
3. Ваші м’язи накопичують паливо.
Нерідкі випадки, коли ви починаєте нарощувати свої атракціони, набираючи кілька кілограмів, наприклад, коли ви тренуєтесь для своєї першої багатоденної благодійної поїздки чи туру. Ваші м'язи реагують на підвищений рівень зусиль, накопичуючи більше глікогену, який зв'язується з водою у ваших м'язових клітинах, щоб забезпечити вам живлення і може позначити вагу на два-три фунти.