Чому катання на роликових ковзанах краще, ніж біг - Jump on Wheels
Професійні спортсмени та любителі фітнесу практикують катання на роликових ковзанах як швидке тренування з нарощування м’язів та спалювання калорій. Дослідження показують, що катання на роликових ковзанах здійснюється на більшості важливих груп м’язів, включаючи квадроцикли, прес, литки, сідниці та руки. Крім того, заняття на роликових ковзанах протягом години на тиждень може допомогти вам спалити понад 600 калорій. Дійсно, катання на роликових ковзанах формує м’язову силу та збільшує витривалість. Що ще робить спорт кращим за інші фітнес-практики?
Чому катання на роликових ковзанах краще, ніж біг або ходьба? Дослідження показують, що спорт забезпечує повне аеробне тренування, що включає більшість м'язів, включаючи серце. Крім того, катання на 50% менше напружує ваші коліна та суглоби порівняно з бігом. Знову ж таки, спорт удвічі безпечніший за гімнастику, втричі безпечніший за футбол, у чотири рази безпечніший за баскетбол і в п’ять разів безпечніший за велосипедний спорт чи біг.
Дослідження, проведене Universitat Konstantx, робить висновок, що катання на роликових ковзанах на помірній швидкості може збільшити частоту серцевих скорочень фігуриста до 140-160 ударів щохвилини. Ця діяльність покращує кровообіг і зміцнює м’язи серця.
Катання на роликових ковзанах можна порівняти з бігом або бігом з точки зору такої користі для здоров’я, як зменшення жиру, споживання калорій та розвиток м’язової сили. Однак переваги навіть перевершують звичайний біг або швидкісну ходьбу. Цей вид спорту був рекомендований і визнаний Американською кардіологічною асоціацією як ефективний аеробний фітнес-спорт.
На ковзанах спалюється більше калорій
Прості аеробні вправи, такі як біг або швидка ходьба, можуть збільшити споживання кисню, зменшити стрес і розслабити розум. 30-хвилинна прогулянка зі швидкістю 8 миль/год може спалити близько 135 калорій для середньої жінки вагою 132 фунти.
Швидке катання на ковзанах або на ковзанах вгору може збільшити середню кількість спалених калорій за годину однією і тією ж людиною. Згідно з дослідженням Каліфорнійського університету, енергійне катання на роликах протягом години спалює понад 600 калорій. Крім того, тренування на ковзанах збільшує частоту дихання та прискорює пульс, що з часом покращує роботу легенів та серця.
Катання на ковзанах служить аеробним тренуванням для зміцнення м’язів
Роликові ковзани дають подібні аеробні переваги, як біг. Хоча повільне та стабільне катання на великій дистанції допомагає нарощувати витривалість, катання в гору у швидкому темпі спалює більше калорій і збільшує м’язову силу.
Рухи в бік, необхідні для катання на роликових ковзанах, служать ефективним тренуванням для нарощування м’язів. У цьому природному русі задіяна більшість м’язових груп нижньої частини тіла, включаючи сідницю та внутрішню поверхню стегна. Крім того, чергування ковзань назад і вперед може зміцнити литкові м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепс.
Ви також можете зміцнити ядро та м’язи рук, розмахуючи руками вперед-назад під час руху на ковзанах. Ви можете забезпечити повне тренування м’язів, сухожиль, сусідніх суглобів та зв’язок, регулярно проводячи катання приблизно на 20-30 хвилин щодня.
Руховий рух ковзанами в ногах чинить тиск на ноги, щиколотки та стегна. Далі, зігнуте коліно і нахилене вперед положення створюють додаткове навантаження на поперек і підколінні сухожилля. Балансуючий рух, разом із рухом вперед під час катання, допомагає стабілізувати основні м’язи. Розмахування руками під час катання не тільки додає імпульсу, але й формує верхню частину тіла.
Катання на ковзанах зміцнює суглоби
Дослідження Університету Массачусетсу свідчить, що катання на роликових ковзанах демонструє на 50% менший ударний удар для суглобів порівняно з іншими аеробними вправами, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді. Спорт усуває удари стопи при кожному кроці, надаючи менше тиску на суглоби. Людина з пошкодженням стегна або коліна може використовувати катання на роликових ковзанах як рутинну вправу для нарощування м’язів з невеликим ударом. Ви можете ще більше зменшити вплив на суглоби, катаючись на гладких поверхнях і уникаючи раптових стрибків і швидких поворотів.