Чому кекси (та ваша мафінна верхівка!) Будять вас вночі! Жінки; s Voice (США)
Це той дзвінок для пробудження о 3:00, який занадто багато з нас знають так добре. Коли ви лежите там, бажаючи, щоб ви могли заснути, можливо, ви починаєте дивуватися, чому це так часто - чудовий сон, до 3:00 ранку. Ну, ваш кекс може бути фактором, поряд із кексами та іншими вуглеводами, що підвищують рівень цукру в крові, які його створили!
ПОРУШЕННЯ СОНУ
Я читаю лекції про порушення сну вже кілька років, і прокидання серед ночі, безумовно, є однією з головних причин, чому люди приходять на мої лекції. Якщо виснажені натовпи під час моїх переговорів ідуть назустріч, типова статистика про безсоння, здається, сильно недооцінює цю проблему.
Існує багато видів порушень сну, таких як труднощі зі сном, пробудження кожні пару годин або пробудження занадто рано. Але прокидання о 3:00 ранку або близько нього - особливо поширений тип проблем зі сном, який часто має несподівану кривду: жир на животі. Оцінюючи зв’язок між цими двома, може допомогти вам отримати два аути одним кроком.
Багато років дослідники канадського Центру функціональної медицини, що базується у Ванкувері, чули той самий коментар від учасників випробувань щодо схуднення: "Я сплю краще".
Оскільки це були дослідження втрати ваги, а не дослідження сну, спочатку дослідники не приділяли надто багато уваги цій додатковій перевазі. Потім вони почали застосовувати технологію, яка постійно контролювала рівень цукру в крові учасників - кожні кілька секунд - протягом 24 годин і довше.
Це виявило тенденції змін рівня цукру в крові, яких вони ніколи раніше не бачили, і це призвело до дивовижного усвідомлення: багато людей, прокинувшись о 3:00 ночі, відчували раптове падіння рівня цукру в крові безпосередньо перед пробудженням - явище, відоме як нічний гіпоглікемія.
КРОВА ЦУКРОВА АВАРІЯ
Ось що відбувається Коли люди набирають вагу, особливо жир у животі, рівень цукру в крові починає поступово коливатися в більшій мірі у відповідь на прийом їжі протягом дня. Хоча ви, напевно, чули, що високий рівень цукру в крові - це погана річ (і вона є), насправді це стрімко падаючий рівень цукру в крові, що спричинить помітні симптоми.
Коли цукор в крові падає, організм намагається стабілізувати ситуацію кількома способами, крім того, що спрацьовує сигнали про голод. Зокрема, коли рівень цукру в крові розбиває наші основні органи реакції на стрес, наднирники, вироблятимуть адреналін. Це є надзвичайною тактикою підвищення рівня цукру в крові. Протягом дня цей прилив адреналіну може відчуватися як симптоми гіпоглікемії: занепокоєння, тремтіння, пітливість, почуття дратівливості або «голод». Вночі, коли рівень цукру в крові падає досить швидко, сплеск адреналіну під час сну розбудить вас. І через деякі особливості у нашій фізіології це, як правило, відбувається близько 3:00 ранку.
НА ЯК РІЗНИЙ ЧЕРЕЗНИЙ ЖИР
Ніхто не божевільний від надлишку жиру де-небудь на нашому тілі, але жирові клітини на руках і ногах, як правило, є просто інертною ізоляцією. Натомість, жирові клітини черевної порожнини, коли вони досягають критичної маси, фактично змінюють свою функцію і починають діяти як залози внутрішньої секреції, тобто вони починають реагувати на гормональний вхід і навіть виділяють гормони у відповідь. Функціонуючи як залози внутрішньої секреції, ці клітини не сильно впливають на дієту та фізичні вправи, тому жировий жир настільки важко скинути.