Чому моє тіло худне лише тоді, коли я роблю перерву у виконанні фізичних вправ дієтичного метаболізму Запитайте
Моя типова програма тренувань складається з 30 хвилин кардіо занять сім днів на тиждень, підняття тягарів три рази на тиждень, сауни три рази на тиждень і плавання раз на тиждень. Кардіотренування становить 30 хвилин, переходячи з 3% до 15%. 3,0 - 4,0 на швидкості. Підняття тягарів здійснюється на обладнанні cybex з 12 повтореннями при максимальній вазі, яку я можу підняти з великим горінням на 12-й повторенні. Сауна в сухій сауні 170 - 200 градусів на 20 хвилин. Плавання 1/2 милі та спринт у басейні одну ніч на тиждень.
Що я помітив за останні чотири місяці, так це те, що я не втрачаю ваги протягом трьох тижнів, коли я займаюся. Я роблю перерву на тиждень, щоб тіло зажило, і лише на цьому тижні я худну. З 6 вересня я схудла на 90 кілограмів, і мені ще потрібно втратити.
У моєму раціоні є низький вміст вуглеводів і не надмірна кількість калорій. Я з'їдаю менше 20 вуглеводів на день, і я не так часто вступаю в кетоз. Можливо, один-два рази на місяць, незалежно від того, займаюся я чи ні.
Моє споживання води надзвичайне.
Я обговорював це зі своїм лікарем, і він не міг пояснити. Він поклав мені невеликий діуретик (12,5 мг гідрохлоротіазиду один раз на день), щоб переконатись, що я не затримую воду.
Отже, я сподіваюся, що хтось тут може пояснити це, сказати мені, що вони переживають те саме, або вказати мені у правильному напрямку.
Дика здогадка: під час фізичних вправ ви п’єте набагато більше, мабуть, більше, ніж потрібно. Вага, яку ви втрачаєте протягом вихідного тижня, - це просто вага води. Більшість людей, в тому числі і я, не так сильно відстежують споживання води, і зазвичай надмірно роблять це під час тренувань, оскільки це більш безпечний варіант.
Чи маєте ви жирові відкладення? Хоча вони не надто точні, вони можуть допомогти вам відстежувати, що насправді відбувається.
опубліковано chairface о 19:58 21 травня 2007 р
Стілець. якби я лише втрачаю вагу води, я міг би подумати, що вона повернеться, коли я знову почну займатися. Це не так.
Немає накипу жиру в організмі. Як вони працюють?
Піп так, я відстежую все, що я їжу, за допомогою програмного забезпечення Nutribase. Мої значущі вуглеводи походять від Броколі та цвітної капусти. Все інше на основі білка/жиру. Моя робота з кров’ю є чистою і набагато кращою, ніж була раніше.
опубліковано zymgery о 20:04 21 травня 2007 р
Немає накипу жиру в організмі. Як вони працюють?
Чотири металеві пластини на вазі, дві на кожну ногу. Ви вводите свій зріст, вік та стать, вага додає вагу до цього набору даних та вимірює електричний опір між вашими ногами. М’язи та жир мають різну стійкість.
Ваги дають жир%, а вміст води%
(Використовуються чотири пластини, щоб опір у точці контакту можна було відняти з показань)
Існують також портативні версії, в основному це просто означає, що вам доведеться вручну вводити свою вагу, і зчитуються ваші руки та тулуб, а не ваші ноги та тулуб.
опублікував -harlequin- о 20:22 21 травня 2007 р
Чи створюєте ви сторонні м’язи, які тіло відкидає, коли вважає, що йому це не потрібно?
Так. Тіло любить позбуватися зайвих м’язів. Дороге в догляді і не дуже енергетично щільне в порівнянні з жиром. Отже, якщо тіло не вважає, що йому абсолютно потрібні м’язи, воно його скине, саме тому низькокалорійні дієти без фізичних вправ, як правило, залишають дієту все ще в’ялою і зі значно зниженим метаболізмом.
Однак ви піднімаєте розумну кількість і їсте багато білка, тому сумнівно, що ви втрачаєте багато м’язової маси. Моє єдине припущення щодо цього коливання ваги - це м’язи, що вивільняють накопичений глікоген, що також спричиняє різку втрату води разом з ним. Коли ви інтенсивно тренуєтеся, ваші м’язи затримують багато глікогену та води. Я знаю, що можу втратити кілька кілограмів, просто не працюючи тиждень завдяки втраті глікогену та води.
Ви впевнені, що * лише * худнете протягом цього вихідного тижня, або втрата ваги набагато драматичніша? Чи повертаєш ти якусь вагу, коли повертаєшся до вправ? Чи їсте ви по-різному на вихідний?
опублікував ch1x0r о 20:23 21 травня 2007 р
Коли я вправляюся, я не втрачаю вагу, оскільки моє тіло нарощує більше м’язів (і втрачає трохи жиру). Коли я роблю перерву, я все одно втрачаю жир, але нарощувати м’язи не потрібно, тому ваги показують відносну мінусову різницю.
Коли я знову починаю вправи, я можу працювати краще, завдяки новим м’язам.
Якщо я вправляюся ідентично, тобто не натискаю себе трохи більше, я також худну, мабуть, оскільки йому не потрібно нарощувати більше м’язів.
Але це було лише моє здогадування . жодного професійного досвіду.
опублікував lundman о 20:23 21 травня 2007 р
Декатектинг: Чому я займаюся 7 разів на тиждень? Ну, я все одно маю більше ваги, щоб втратити, і я закинув себе думкою, якщо я не працюю щодня, коли я розхитуюсь. Кардіо - це єдина порція, яку я роблю щодня. Мій пульс досягає піку в 150 е.
-арлекін-: дякую за пояснення. Я подивлюсь, чи зможу я зачепити ці вихідні.
ch1x0r: Захоплююче. Я ніколи не розглядав каркас м’яза з глікогеном. Протягом тижнів, коли я вправляюся, він буде падати і підніматися, але різниця ніколи не перевищує фунт. На вихідному тижні я втрачаю щонайменше 8 кілограмів, а зазвичай 10. Моя дієта залишається незмінною незалежно від того, це тиждень фізичних вправ чи ні.
Лундман: Цікаво. Це відповідає тому, про що я думав. Знову ж таки, я не лікар. Моя логіка говорить, що набрана м’язова маса сигналізує моєму тілу про збереження запасу енергії, готового до використання. Коли я знімаю цей тиждень, моє тіло розуміє, що йому це не потрібно, і линяє. У цьому суть мого запитання. що відбувається, щоб це спричинити. Приємно чути, що ви бачили щось подібне.
опубліковано zymgery о 20:41 21 травня 2007 р
Я беру тиждень перерви, щоб дозволити своє тіло заживає, і лише за цей тиждень я худну.
Я думаю, що зцілення - це головне, зимургія.
Коли люди вправляються так сильно, як ви, вони насправді викликають запалення м’язової тканини. При запаленні з’являється набряк (набряк). Коли ви заживаєте, запалення та наслідки набряку зникають, і ваше тіло виводить зайву рідину, яка становить набряк, а саме воду та кілька продуктів життєдіяльності.
І так ви стільки худнете.
опублікував jamjam о 22:21 21 травня 2007 р
Якщо ви втрачаєте 10 фунтів за тиждень, не встигаючи не жирувати, то втрачаєте, переважно м’язи та воду.
У тиждень фізичних вправ ви нарощуєте м’язи і втрачаєте жир, а у вихідні ти, швидше за все, втрачаєте м’язи разом з великою кількістю води.
Це не лише ваша програма вправ - ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка небезпечна і неймовірно шкідлива для вашого організму. Дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до виснаження натрію в організмі, на що організм реагує, проливаючи воду, щоб відновити рівновагу.
На кожен фунт жиру, який ви втрачаєте, ви втрачаєте близько 4 фунтів води, не кажучи вже про м’язи.
Високий вміст білка також змушує виводити кальцій та інші мінерали, які можуть призвести до каменів у нирках та остеоперозу.
Навіть Аткінс рекомендує споживання вуглеводів 20 г протягом 2 тижнів. Якщо ви їсте так мало вуглеводів, тоді ви не отримуєте достатньо фруктів, овочів або клітковини у своєму раціоні.
Звичайно, найгірша частина цих примхливих дієт полягає в тому, що коли ви досягнете своєї цільової ваги, ви повернетесь до «звичних» харчових звичок, і більшість людей повернуть втрачену вагу.
Ви згадали про тренування і про те, скільки вуглеводів ви їсте, але те, що ви не згадуєте, це споживання калорій. Це * найважливіша частина втрати ваги. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте - це єдиний шлях до успішної втрати жиру. Робити настільки повільно дієту з контролем калорій, якої ви можете дотримуватися (назавжди), є єдиним постійним способом схуднення. З низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом білка не є програмою стійкого харчування.