Чому можна; t Я худну 15 типових причин, чому ти не худнеш (і що з цим робити)
Ви коли-небудь задавались питанням: "Чому я не можу схуднути?" і все, що ти чуєш, це цвіркуни?
Ну, іноді втрата ваги може бути певною мірою.
Ви робите все правильно (або ви так думали), починаєте худнути, а потім це просто ... припиняється.
Це як ті нові стосунки, коли справи йдуть досить гладко, а потім раптом вони відправляють вас на голосову пошту і перестають повертати ваші тексти.
Ви все робили правильно, але все одно це було недостатньо добре.
У чому справа?
Ось у чому річ: це не ти, а це ти.
Так заплутано, але як тільки ви зрозумієте, що затримує вашу подорож до втрати ваги, ви зрозумієте, що це ви, але з цим можете щось зробити.
Чому я не можу схуднути? 15 причин, чому ви не втрачаєте вагу
Що стосується схуднення, все йде рука об руку, і як тільки ви зрозумієте сенс усього цього, вага просто розтане.
Це 15 найпоширеніших причин, чому ви не худнете і що з цим можете зробити!
1. Ви не розумієте, як відбувається схуднення
Справа в тому, що більшість людей не розуміють, як насправді відбувається схуднення.
Це не просто їсти салати та займатися спортом - у цьому є набагато більше.
Невідомість аргументації проблеми ускладнює, а то й неможливо її виправити, саме тому стільки людей намагається схуднути.
Тож перший крок у відповіді: "Чому я не худну?" дізнається, чому у вас насправді надмірна вага і що з цим робити.
Хоча існують інші фактори, які можуть вплинути на збільшення ваги, такі як основні проблеми зі здоров’ям, все насправді зводиться до споживання калорій.
Під цим я маю на увазі, скільки калорій ви споживаєте проти того, скільки калорій ви спалюєте щодня.
Ваше тіло постійно спалює калорії для основних функцій, щоб зберегти вас живими і здоровими, незалежно від того, сидите ви на дивані чи їдете на пробіжку.
Щоденні потреби в калоріях у кожної людини відрізняються одна від одної, оскільки вони залежать від віку, статі, розміру та складу тіла та рівня активності.
Коли ви постійно перевищуєте щоденне споживання калорій, ви годуєте своє тіло більшою кількістю енергії (калорій), ніж йому потрібно, тому воно має з цим щось робити.
Усі ці зайві калорії - незалежно від того, надходять вони з вуглеводів, жиру чи білка - в кінцевому підсумку зберігаються як жир
Це означає, що чим більше ви переїдаєте, тим більше жиру зберігає ваше тіло.
Послідовно переїдання - це те, що призводить до набору ваги.
Отже, як схуднути?
Ви повинні їсти менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях.
Споживаючи менше калорій, ніж потрібно вашому тілу, це означає, що воно повинно десь отримувати решту енергії, а це десь із накопиченого жиру в організмі.
Отже, щоб схуднути, потрібно їсти трохи менше, ніж потрібно, щоб спалити цей жир!
Досить просто, правильно?
2. Ви не відстежуєте макроси
Макроелементи, які зазвичай називають макросами, - це поживні речовини, необхідні у великих кількостях, які забезпечують організм необхідною енергією.
Макроси складаються з вуглеводів, жиру та білків, кожен зі своїм власним призначенням на користь здоров’ю, оскільки ваше тіло потребує певного відсотка кожного для нормальної роботи.
Коли ви харчуєтесь збалансовано, ви вживаєте належне співвідношення вуглеводів до жиру та білка залежно від того, що потрібно вашому організму.
Ось чому відстеження макросів набагато важливіше та корисніше для вашого здоров’я та втрати ваги, ніж просто підрахунок калорій.
Коли ви підраховуєте лише калорії, ви не знаєте, чи харчуєтесь ви збалансовано, а з усіма обробленими продуктами, які ми їмо сьогодні, швидше за все, ви не.
Якщо рахувати лише калорії, ви можете отримувати 1200 з 1600 калорій лише з вуглеводів, залишаючи лише 400 калорій для жиру та білків (чого недостатньо).
Саме з цієї причини слід відстежувати макроси, а не калорії.
3. Ви їсте недостатньо білка
Ми живемо у дуже вуглеводному суспільстві, тож є ймовірність того, що ви вживаєте недостатньо білка.
Білок має важливе значення для росту та відновлення м’язів та підвищує ситість, відчуття ситості завдяки збільшенню термогенного режиму, викликаного дієтою, одного з трьох компонентів щоденних енергетичних витрат (1).
В ідеалі ви повинні отримувати близько 25% щоденних калорій з білка.
Дослідження, проведене впливом дієти з високим вмістом білка (НР) на схуднення, прийшло до висновку, що дієта НР (25%) призвела до більшого зменшення маси тіла та окружності талії, ніж дієта, що складається лише з 15% білка (2).
Якщо ви намагаєтесь отримати достатню кількість білка, тоді білковий порошок може вам допомогти. Я рекомендую органічний тонкий і тонкий білок Amazonia RAW, сертифікований у порошку.
4. Ви їсте неякісну їжу
Завдяки такій великій залежності від оброблених продуктів харчування сьогодні надзвичайно ймовірно, що ви НЕ їсте збалансовану їжу.
Швидке харчування та оброблені продукти дуже важкі для вуглеводів, оскільки вони містять сильно оброблені та очищені зерна та цукри.
Через нестачу мікроелементів та їх просту природу, ці продукти швидко перетравлюються і призводять до стрибків цукру в крові та інсуліну, а також голоду незабаром після.
Вживання низькоякісної їжі полегшує вживання занадто багато вуглеводів (і не хороших видів), а також недостатню кількість корисних жирів і білків.
Їжа з високим вмістом білка допоможе вам довше залишатись ситими, оскільки їх перетравлення триває довше. Чим довше вони перетравлюють організм, тим довше ви відчуваєте ситість і тим менше ви їсте.
Вам слід прагнути збалансовано харчуватися повноцінними продуктами, такими як фрукти та овочі, а також здоровими жирами та білками, щоб довше залишати вас ситими і, отже, зменшувати споживання калорій.