Чому підйом по сходах краще, ніж ходьба для схуднення
Не стояти в черзі, щоб зайти в ліфт, замість цього підніміться сходами.
Фізичні вправи в будь-якій формі корисні для здоров’я. Однак, якщо ви можете взяти час для прогулянки, чому б натомість не піднятися сходами? Ось шість причин, чому слід свідомо докладати зусиль, щоб піднятися сходами. Також прочитайте - 5-хвилинна програма тренувань для схуднення нижньої частини тіла
Спалює більше калорій: Підйом по сходах є напруженим і споживає більше енергії, ніж ходьба, оскільки доводиться працювати проти сили тяжіння. Під час підйому сходами ви спалюєте втричі більше калорій, ніж прогулянки, за стільки ж часу. Насправді люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, спалюють більше калорій під час підйому сходами порівняно з швидкою ходьбою, каже доктор Акшат Чадха, клініка Надії та догляду, Наві Мумбаї. Проводити 15 хвилин часу на сходах, піднімаючись і спускаючись, дорівнює 45 хвилинам швидкої ходьби в парку. Ось як ви можете спалити більше калорій, ніж з’їсте. Також читайте - додайте ці складні вправи до тренування, щоб спалити більше калорій
Відмінне тренування для нижньої частини тіла: Найчастіше люди ігнорують вправи на нижню частину тіла, включаючи любителів спортзалу. Підйом по сходах гарантує, що ви більше працюєте на підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Це, в свою чергу, поліпшить кровообіг в організмі, особливо в нижній частині тіла, каже доктор Чадха. Повернення крові до серця з нижньої частини тіла є цілком завданням, і воно потребує невеликого поштовху, робота над м’язами нижньої частини тіла робить це досяжним. Правильна циркуляція в організмі забезпечує поліпшення здоров’я м’язів і кісток, зберігаючи захист від симптомів м’язових спазмів, холодних рук і ніг та м’язової втоми. Ось ще кілька вправ для нижньої частини тіла, які допоможуть вам схуднути.
Зміцнює основні м’язи: Якщо ви не любите хрумтити, спробуйте замість цього сходити. Якщо ви помічаєте уважно, сам підтягування коліна до грудей під час підйому сходами чинить тиск на серцевину, поперек і стегна. Це працює як хрускіт стоячи. Однак вам потрібно зробити багато кроків і бути регулярними під час скелелазіння, якщо ви прагнете схуднути, каже Удай Тевар, практикуючий йогу та ентузіаст з Мумбаї. Насправді для жінок, які схильні накопичувати більше жиру внизу тіла, щоденне сходження сходами є корисним. Ось як вправа V-sit може дати вам плоскі преси.