Чому підрахунок макросів isn; т для всіх - The Fitnessista
Привіт друзі! Як справи? Сподіваюся, вам сподобалося вранці. Ми тусуємось перед музичним заняттям Р, і я з радістю викладаю Барре сьогодні.
Ця публікація стосується стратегій харчування та дієт; якщо ви вважаєте, що це може викликати чи незручну тему, пропустіть цю публікацію. На сьогоднішній день я думав, що ми могли б поговорити про популярну стратегію харчування, і таку, якої я недбало дотримуюсь роками: підрахунок макросів. У недавньому дописі я згадав, що, думаю, не для всіх, і отримав досить багато запитань, чому. Спершу я хочу сказати, що Я НЕ зареєстрований дієтолог. Я є сертифікованим особистим тренером та спеціалістом із зниження ваги, але моя сфера практики полягає в тому, щоб дати ідеї здорової їжі та рецепти. Я не можу вказати конкретні кількості або розміри порцій, і якщо вам потрібна допомога з харчуванням, я настійно рекомендую шукати досвід місцевого РД. Якщо вам потрібна допомога у пошуку, повідомте мене! Будь ласка, майте це на увазі і пам’ятайте, що найкраща стратегія харчування для кожної унікальної людини буде виглядати по-різному.
Моя історія з підрахунком макросів:
Повернувшись вдень, як і в минулому, я порахував калорії. Це одна з речей, яка допомогла мені схуднути на 40 кг. під час коледжу і не тримайте ваги. З часом я перейшов від дієтичної їжі до цільної. Десь по дорозі я дізнався про підрахунок макросів, що нагадує розширену версію підрахунку калорій. Ви відстежуєте кількість вуглеводів, жирів та білків у день, і намагаєтесь тримати кожен набір у заданому співвідношенні. Співвідношення можуть змінюватися залежно від ваших цілей.
Коли я вперше виявив підрахунок макросів, мені сподобалось. Як той, хто займався вегетаріанством (і роками був пескатаріанцем), я не робив чудової роботи, отримуючи достатню кількість білка під час їжі. Відстеження макросів допомогло мені нагадати, щоб я отримував більше білка, але повна версія підрахунку макросів була для мене занадто інтенсивною. (Це було ще до існування My Fitness Pal, який для вас все розраховує.) З цієї причини я перестав відстежувати конкретні цифри і просто почав відстежувати кількість кожного виду їжі, яку я їв. (Я докладно описую свою книгу з точним методом, яким дотримувався. Кожна їжа швидко записувалася як „F“, „C“ або „P.“) Це підрахувало математичну роботу з підрахунку макросів, і дав мені загальне уявлення про те, як я хочу заправляти паливо. Це те, що я робив і вимикав, і все ще підтримую цю ідею, якщо у вас є надзвичайно конкретні цілі щодо харчування та фітнесу.