Чому потрібно досягти здорової втрати ваги - говорить ця сука
Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що ми отримуємо комісію за продаж певних предметів. Це БЕЗ додаткових витрат для вас. Відвідайте сторінку політики, щоб дізнатися більше.
Буквально минулого тижня я мав цю розмову з мамою.
Мамо - «Мій лікар сказав мені, що мені потрібно схуднути щонайменше 10 кілограмів. Я збираюся робити кето знову. Останній раз я схудла на 20 фунтів ".
Це сука - "але ви все отримали назад, тому ІМО насправді не спрацювало".
Мамо - "плюс 10"
Це сука - “?”
Мамо - "Я набрав 30 фунтів".
Я не розповідаю вам цю історію, тому що я проти кето (я не), а тому, що йо-йо дієти - це не здорово. Якщо щось у вас працює лише тимчасово, чи справді це працює? (відповідь: це не так)
Зміст
Скільки здорового схуднення?
Загальна порада, якщо ви хочете схуднути, полягає в тому, що вам слід скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень (до 1 кг). Мені важко повірити, що ви цього ще не чули.
Але чи це правда? Так і ні. Давайте розглянемо 5 причин, по яких 1-2 фунти на тиждень є стандартом.
No1 - Втрата м’язів
Люди, які швидко худнуть, частіше втрачають м’язи. Люди, які худнуть повільно, частіше втрачають жир.
Дослідження 2016 року показало, що учасники, які втратили ту саму кількість ваги за 5 тижнів, що і ті, хто за 12 тижнів, втратили значно більше м’язової маси (8,8% проти 1,3%).
Втрата м’язової маси - це не здорове схуднення. Ви хочете переконатися, що втрачаєте жир!
# 2 - Повільніший метаболізм
Який ваш метаболізм? Простіше кажучи, це визначає, скільки калорій ви використовуєте. Що зменшення м’язів від №1? Це сприяє уповільненню метаболізму. Повільний обмін речовин означає, що ви спалюєте менше калорій щодня.
Дослідження метаболізму 2016 року учасників телевізійного шоу НАЙБІЛЬШИЙ ВИКУДАЛЬНИК наприкінці шоу та через 6 років. Він виявив, що метаболізм учасників сповільнювався під час схуднення, а метаболізм ніколи не повертався до рівня втрати ваги навіть після відновлення ваги.
Якщо ви досягаєте здорової втрати ваги, то ви не настільки сповільнюватимете свій метаболізм. Ви хочете, щоб ваш метаболізм залишався якомога швидшим.
№3 - Нестача харчування
Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Найбільш поширеними наслідками харчової недостатності у людей, які харчуються дієтою, є:
Втома
Надзвичайна втома може бути спричинена, якщо ви не отримуєте достатньо заліза, вітаміну В12 та фолієвої кислоти.
Нижня імунна функція
Нижча імунна функція збільшує ваші шанси захворіти.
Це чудова наукова стаття 2008 року про взаємозв’язок між харчуванням та інфекцією.
Слабкі кістки
Недостатня кількість вітаміну D, кальцію та фосфору може спричинити слабкість кісток.
Втрата волосся
У рості волосся бере участь ціла низка вітамінів і мінералів. Дефіцит деяких з них, і ви помітите, що волосся рідшає.
No4 - Камені в жовчному міхурі
Жовчний міхур допомагає травній системі розщеплювати їжу. Якщо ви їсте не дуже багато, ваш жовчний міхур не покликаний грати. Це може призвести до каменів у жовчному міхурі, які спричиняють страшний біль та розлад травлення.