Чому потрібно продовжувати бігати на втомлених ногах - Love Life Be Fit
Я знаю, що це буде суперечливим. У мільйонах публікацій у блозі говориться, що біг на втомлених ногах призводить до втрати форми та травм. Це навіть може призвести до хронічної втоми.
Але є баланс. Якщо ви виключили червоні прапори, такі як надмірна втома, поганий сон, сильний пульс у стані спокою або постійні болі, іноді це добре пробігти.
Ось мої причини, чому нормально продовжувати бігати на втомлених ногах.
Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я отримую комісію, якщо ви робите покупку за моїми посиланнями, але це не додаткові витрати для вас. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Ви хочете побудувати витривалість
Якщо ви тренуєтеся для марафону або будь-якого виду бігу на витривалість, на якомусь етапі вам потрібно буде бігати на втомлених ногах.
Ваше тіло повинно звикнути бігати на більші дистанції. Єдиний спосіб, як це станеться, це коли ви вибігнете за межі зони комфорту.
Це не означає вийти і раптово пробігти 15 миль замість вашого звичайного 5-мильного маршруту. Все ще важливо бути розумним щодо формування своєї витривалості, якщо ви хочете уникнути травм (а ми цього не робимо).
Додайте не більше 1-2 миль додатково до найдовшого пробігу щотижня. Однак іноді лише додавання додаткових 1-2 миль все одно може відчувати себе важко. Пробіг цієї додаткової відстані змусить ваші ноги втомитися.
Ви нарощуєте свій тижневий пробіг
Працюючи задля досягнення своєї мети на витривалість, ви не тільки будуєте тривалість довготривалості, але й загальний тижневий пробіг.
Це може бути важко. Навіть дотримуючись правила “не більше 10% додатково” щотижня, це може здатися важкою роботою.
Тут потрібно зателефонувати. Чи можу я пройти планові тренування, біг на втомлених ногах або мені потрібно додати в дні відпочинку?
Найкращі графіки тренувань працюють за ротацією три тижні. Один тиждень середніх зусиль, а потім один важкий тиждень, потім легкий тиждень, коли пробіг і зусилля менше, і ваше тіло отримує шанс відновитись.
Якщо ви зможете там повіситись, бігаючи на втомлених ногах, поки не досягнете легкого тижня, ваша витривалість піде на користь. Просто слідкуйте за червоними прапорами: ваші втомлені ноги погіршуються або у вас постійні болі.
Є момент, коли потрібно сказати «досить» і відпочити день-два. Поранення - це гарантований спосіб зруйнувати ваші плани тренувань, тому будьте розумними.
Ви хочете отримати монтера
Отримати монтера означає працювати більше. Працювати важче означає втомлені ноги. Від цього нікуди не дітися.
Цього разу горе викликає не тривалість пробіжок, а темп. Ці м’язи опрацьовуються, але ви відновитесь і повернетесь сильнішими.
Існують режими тренувань, які цілеспрямовано змушують вас виконувати важкі заняття спиною до спини. Ви будете бігати на втомлених ногах, і це нормально, якщо ви досвідчений бігун.
Якщо ви новачок, вам потрібно бути реалістом. Вам слід з обережністю підходити до важких сеансів, таких як темпи та інтервали.