Чому правильне харчування виглядає по-різному після 50-ти - журнал «Жінки прем’єр»

Дієтолог і колишній кухар, Кейтлін Роджерс, вважає, що жінкам потрібно переглянути свій раціон, коли їм виповниться 50 років. Хоча більшість жінок розуміють взаємозв'язок між харчуванням та гарним здоров'ям, багато хто не усвідомлюють, що з віком їх харчові потреби також змінюватимуться. Що може бути хорошим вибором їжі для людей у ​​віці 20, 30 і 40 років, такий вибір їжі може не забезпечити їм необхідних поживних речовин, необхідних їм після 50 років.

По-перше, гормональні зміни, що відбуваються приблизно в цьому віці, глибоко впливають на харчування. Для початку спостерігається зниження рівня основного метаболізму (факт, який ми всі добре знаємо!), І ми просто не можемо споживати стільки калорій, як колись, і підтримувати свою вагу. І це лише погіршується з кожним роком, стаючи все значнішим у наші 60-70-ті роки ... сумно, але правда. Чудову статтю про те, що відбувається після менопаузи і чому так важко схуднути, читайте, чому жінки в постменопаузі не можуть схуднути.

Будучи директором служби харчування та харчування для майже 300 житлових громад, яким надається допомога (Sunrise Senior Living), Кейтлін з перших вуст знає, як змінюються потреби у харчуванні з віком. З іншого боку, якщо нам потрібно менше калорій, нам потрібно більше білка. У віці 25 років нам потрібно 0,36 грама білка на фунт ваги. У віці від 50 років жінкам може знадобитися до .5 г білка на фунт, щоб підтримувати однакову м’язову масу.

виглядає

Ми будемо продовжувати неухильно втрачати м’язову масу у міру старіння, тому, крім повноцінного харчування, для того, щоб підтримувати цей м’яз, нам слід зосередитись на силових тренуваннях. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите - цього достатньо, щоб сьогодні почати відвідувати тренажерний зал!