Чому RMR калькулятор проти RMR Тест Чому ви повинні пройти тестування швидкості метаболізму в спокої Готово - Формула
Мрія моя? Щоб мені сказали, я повинен їсти більше їжі - за даними, не менше. Ця мрія здійснилася під час мого недавнього тесту на рівень метаболізму у спокої в фітнес-клубах Формули в Чикаго. Ви запитаєте, що таке тест на метаболізм у стані спокою? Найпростішими словами, тест на швидкість метаболізму в спокої - це тест, щоб визначити, скільки енергії (читай: калорій) спалює ваше тіло в стані спокою, щоб виконувати основні функції життя, вимірюючи рівень кисню та вуглекислого газу - а отже, ваші щоденні потреби в калоріях для підтримки ваги, збільшення або втрати на основі вашого унікального метаболізму. Звичайно, ви можете попрацювати з RMR-калькулятором (в Інтернеті є пара), щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні вживати - але оскільки ці показники не засновані на вашому унікальному метаболізмі, їх можна вимкнути. Щоб отримати точні показники, краще зустрітися з ліцензованим зареєстрованим дієтологом і призначити RMR-тест.
Як працює RMR-тест
На відміну від RMR-калькулятора, тест швидкості метаболізму в спокої вимагає використання машини з трубкою, яку ви вдихаєте, яка буде використовувати вимірювання споживання кисню для визначення ваших калорійних потреб для схуднення, набору або підтримки. Оскільки вам потрібно повністю відпочити, вам буде запропоновано відкинутися на стільці під час проходження тесту, а також носити затискач для носа (це звучить дивно і страшно, але в основному це просто подушечка, яку ви надягаєте на ніс тримайте ніздрі закритими, щоб усе ваше дихання відбувалося в трубці).
Калькулятор RMR проти тесту RMR: Чому слід робити тест RMR
Як я вже згадував раніше, RMR-калькулятори чудові, і все - але вони базуються на формулі. Фактичний тест RMR аналізує ваше дихання і надає НАБАГАТО точніші дані. Наприклад, я використовую програму під назвою MyFitnessPal (коли я згадую), щоб стежити за своєю дієтою та намагатись панувати на своїх періодичних фестивалях закусок - особливо взимку! Згідно з цим додатком, я повинен був їсти приблизно 1200 калорій на день. Між прийомами їжі та закусками ледве залишалося місце для чогось іншого. Я постійно перебирався, відчуваючи провину весь час. Я також неправильно врахував свої фізичні вправи - я зазвичай намагаюся робити НЕ менше 4 рази на тиждень. Вони також досить інтенсивні тренування. Поєднайте це з мізерними 1200 калоріями, і ви отримаєте одного дуже втомленого, дратівливого та голодного.
Коли FFC West Loop зареєструвала дієтолога Емілі Маршалл, і ми перед тестом переглянули онлайн-калькулятор, він також був досить низьким - близько 1325 калорій на день. Після тесту ми з’ясували, що мій фактичний показник ЯМР становить близько 1555 калорій на день - на трохи підвищеному рівні, що перевищує “нормальний”. Додайте до моїх вправ, і я мав би їсти приблизно 1900 калорій - навіть для того, щоб скинути фунт за тиждень ! Отже, без фізичних вправ я мав би їсти додатково 230 калорій на день, ніж передбачав калькулятор RMR (який працює за допомогою рівняння, відомого як рівняння “Міффлін Сент-Жор”).
Найпростішими словами, тест на швидкість метаболізму в спокої - це тест, щоб визначити, скільки енергії (читай: калорій) спалює ваше тіло в стані спокою, щоб виконувати основні функції життя, вимірюючи рівень кисню та вуглекислого газу - а отже, ваші щоденні потреби в калоріях для підтримки ваги, збільшення або втрати на основі вашого унікального метаболізму.