Новий науковий аналіз займає 44 продукти, що сприяють зміцненню психічного здоров’я
"У нас є можливість змінити спосіб роботи нашого мозку".
У вас був поганий день. Спокуса потопити свої печалі у багатій калоріями діжці з морозивом та жирною піцею справжня.
Ми отримуємо це. Але хоча комфортна їжа може бути корисною в короткостроковій перспективі, в довгостроковій перспективі - не стільки - і це особливо актуально для людей, які проявляють симптоми депресії.
Але є продукти, які вчені вважають, що вам слід жувати, щоб допомогти в боротьбі з депресією.
Зв'язок між депресією та дієтою:
Депресія вражає понад 300 мільйонів людей у всьому світі, і деякі групи можуть бути більш схильні до ризику, ніж інші - лише в США, 3,2 мільйона підлітків у віці від 12 до 17 років переживають депресивні епізоди. І ці цифри зростають.
Депресія часто лікується за допомогою поєднання терапії та ліків. Але все більші наукові дані свідчать про те, що ви їсте, також має величезний вплив на психічне здоров'я. Дієта може навіть зменшити симптоми депресії - в ході дослідження 2015 року вчені виступають за те, щоб харчування та дієта регулярно входили до майбутньої психіатричної клінічної практики.
«Кожен, кожен медичний працівник, повинен говорити про їжу. Це така важлива частина нашого повсякденного життя та нашого здоров'я, - розповідає Саманта Елкріф, терапевт та тренер з питань охорони здоров’я.
"Ми завжди хочемо використовувати якомога більше засобів для запобігання або лікування симптомів".
Її слова поєднуються з результатами всебічного аналізу 15 досліджень за 2019 рік, в яких взяли участь понад 45 000 учасників. Разом з цим дослідження показують, що дієта дійсно зменшує симптоми депресії і тривога. Але які продукти насправді внести ці зміни?
Позитивні зміни в раціоні можуть включати споживання більшої кількості продуктів з високим вмістом поживних речовин, таких як фрукти та овочі, риба та цільне зерно. Дослідження понад 10 тисяч іспанських студентів показало, що середземноморська дієта (яка включає овочі, фрукти та горіхи, каші, бобові та рибу) може зменшити ризик депресії. Середземноморська дієта також може допомогти боротися з різними захворюваннями мозку. Висновки були підтверджені подібними дослідженнями щодо дієти в Японії, Норвегії та Китаї.
«Ми уникаємо думок про їжу з точки зору калорій. Ми зосереджені на тому, щоб допомогти людям додати у свій раціон, а не відбирати, - каже Елкріфф.
Побудуйте свій власний антидепресант дієта
"Коли ми говоримо про їжу для настрою, ми, як правило, розглядаємо категорії продуктів харчування і кажемо людям вибирати з них", - говорить Елкофрі. "Вам не потрібно їсти капусту або крес-салат."
Але є способи дещо звузити ваш список продуктів харчування.
Колеги Elkrief Лаура ЛаЧанс і Дрю Рамсі з Колумбійського університету розробили антидепресантну оцінку їжі, опубліковану у Всесвітньому журналі психіатрії.