Чому сила волі не робить; t Форма журналу роботи
Такий самоконтроль! "- вигукують друзі Сью, коли вона відмовляється від смаку подвійного шоколадного трюфельного чізкейка. Вона насолоджується компліментом до півночі - коли вона пробирається вниз і відшліфовує останні три скибочки.
- Всього кілька миль! Бекка говорить собі, забираючись у піт для ранкової пробіжки. Але натомість вона проводить годину вправ з латте та булочкою - а решту дня відчуває провину.
"Моя остання сигарета!" - гордо оголошує Лані, запалюючи веранду, на яку її заслали - хоча, будучи випускницею трьох курсів відмови від куріння, вона знає, що не може довіряти власним словам.
Ніщо не змушує нас почуватись гірше про себе, як провал волі. Ми просто знаємо, що якби ми змогли набрати достатньо рішучості, ми змогли б відмовитись від цієї шкідливої звички або втратити ці 10 фунтів або нарешті підготуватися. А коли ми не можемо, ми називаємо себе невдахами. Але, можливо, ми занадто жорсткі до себе, бо наука виявляє, що хімія тіла та гени впливають на більшу кількість наших дій, ніж ми коли-небудь уявляли.
Деякі експерти вважають, що довіра до сили волі для зміни шкідливих звичок у здоров’ї - це все одно, що вірити, що зубна фея справді доставляє купюри. "Зміна такої поведінки передбачає складні взаємодії між генами, хімією мозку та способом життя", - пояснює Джон Форейт, доктор філософії, експерт з контролю ваги в Медичному коледжі Бейлора в Х'юстоні. "Сила волі просто говорить" ні ", і тому вона не працює".
На жаль, нам більше ніколи не потрібна була сила волі. Ще з часів Едемського саду спокуси не хитріше продавали. Завдяки дешевій їжі з високим вмістом жиру та калоріям, яка рідко випадає з поля зору, 55 відсотків американців страждають від надмірної ваги. Підлітки, особливо дівчата, почали палити у рекордному кількості. І жодне суспільство ніколи не було більш осілим: 40 відсотків дорослих сидять на дні цілий день, щодня. Що стосується покращення нашого власного здоров’я, то стара старомодна сила розуму, здається, це не зменшує.
Хто тут головний?
Вільна воля може бути теоретично можливою, але фізіологія людини має свій порядок денний. Хімічні шляхи між мозком та рештою тіла гарантують, що ми їмо достатньо - і зберігаємо достатньо енергії з їжі, - щоб підтримувати види. Фермент, що називається лептин, разом з гормоном холецистокініном, який стимулює травні соки в кишечнику, говорить нам їсти. Ми можемо бути «підключеними» до періоду дефіциту, це означає, що наше тіло може сподобатися набирати жир і утримувати його в резерві. І не дивно, що ті самі центри задоволення в мозку, які допомагають нам насолоджуватися їжею, також включаються наркотиками та алкоголем.
Тоді є сімейне спадкування. Гени впливають на те, як наші м’язи реагують на фізичні вправи, скільки енергії ми спалюємо, де ми накопичуємо жир, нашу метаболічну реакцію на переїдання, навіть нашу перевагу спеціям або толерантність до морозива. Деякі популяції, здається, несуть "ощадливий" ген, який зберігає запаси жиру під час голоду, сумнівна спадщина, коли ви живете біля Макдональдса і отримуєте гроші за те, щоб цілими днями сидіти за робочим столом.
Але навіть експерти, які розуміють фізіологічний вплив на поведінку, не стверджують, що люди є безпорадними жертвами хімії тіла. Насправді, декого турбує нещодавня увага до генів та гормонів, виключаючи самозабезпечення. "Небезпека полягає в тому, що люди будуть використовувати нові дослідження, щоб виправдати своє переїдання або підірвати свою мотивацію до формування здорових звичок", - говорить доктор філософії Альберт Бандура, професор психології Стенфордського університету в Пало-Альто, штат Каліфорнія, і автор Самоефективність: Здійснення контролю (W.H. Freeman & Co., 1997).
Зміна назавжди
Більшість людей, коли вони вперше звертають увагу на своє здоров’я, починають з жорсткої позиції. Вони голодують протягом дня або проводять години на біговій доріжці або ходять в холодну індичку за звичкою кави 10 чашок на день. Вони довели, що мають силу волі, але перевірте через тиждень - до того часу вони повернуться до своїх колишніх шляхів.