Чому слід бігати вранці
Якщо ви ніколи не відхиляєтесь від вечірніх тренувань, ось чому вам, можливо, захочеться бігти вранці.
Чому бігати вранці чи ввечері? Це дебати, старі як ваша найгрубіша пара кросівок. Деякі люди люблять починати свої дні з поштовху; інші покладаються на зусилля після закінчення робочого дня, щоб закінчити робочий день електронної пошти, зустрічі, електронної пошти. (Пов’язане: Коли найкращий час для бігу?)
Якщо ви, природно, не ранній птах, ранковий біг може здатися останнім, чому ви хочете піддатися. Є кілька звуків, які б були більш зловмисними, ніж цей занадто ранній сигнал тривоги, який повідомляє вам, що пора вставати з ліжка.
Але незалежно від того, чи ви вже створили свою звичку бігати, безперечно багато переваг підніматися та тренуватися. Протистояти бажанням відкласти дрімоту і не засовувати ноги в кросівки може вплинути на весь ваш день.
Тренер з бігу та особистий тренер Меган Кенніхан (яка нещодавно завершила змагання 50K, 50-miller та 100K) помітила підвищену впевненість у собі та послідовність у клієнтів, які стали ранковими бігунами. "На роботі ваша сила волі та мотивація повільно падають із плином дня, саме тому більшість людей захоплюють цю зайву плитку шоколаду вночі", - каже вона. То навіщо бігати вранці? "Це чудовий спосіб розпочати свій день. Він знижує артеріальний тиск і запускає ваш метаболізм, щоб зробити вас більш продуктивними на роботі або дати вам більше енергії". (Пов’язане: Як природно збалансувати свої гормони для збереження енергії)
Ще одна відповідь на питання "навіщо бігати вранці?": Це приємне усамітнення рано вранці. "Це значно знімає стрес, - каже вона, - замість того, щоб думати:" О, хтось стоїть позаду мене в черзі, щоб сісти на бігову доріжку ".
І якщо ці причини не переконують вас встати раніше, ось додаткова порада: не чекайте напередодні ввечері, щоб розкласти спортивний одяг. Візьміть їх відразу після ранкової зарядки, коли ви все ще катаєтесь на тому бігуні і відчуваєте себе добре. Планування вашого наступного пробігу за цілі 24 години наперед визначає намір на наступний день. (Одна жінка ділиться: "Як я перетворилася на тренажер рано вранці").
Тепер давайте розглянемо відгуки бігунів та підкріплені наукою факти про те, чому корисно бігати вранці.
Чому слід бігати вранці
# 1 На тлі вас буде схід сонця.
"Спостерігати за сонцем - найкращий спосіб розпочати день", - говорить Бет Ісаак, 38 років, із Нью-Йорка. "Якщо ти не встаєш на світанку, щоб бігти, як інакше ти збираєшся отримати всі ці фотографії сходу сонця для Instagram?" (Пов’язане: PumpUp - це новий Instagram для фітнесу?)
# 2 Ваш маршрут буде менш переповненим.
Чому бігати вранці? "Мені подобається відчувати, що я маю для себе Центральний парк до сходу сонця", - каже бігун Дані Штурц. "Я, очевидно, не єдиний бігун там, але там менше людей, ніж вечорами, і набагато спокійніше".
# 3 Фокусування стає простішим.
Виштовхнувшись за двері, відбувається щось чарівне. Ви можете відчувати, ніби ваш мозок клацає. Раптом ви змушені помітити пішоходів, велосипедистів, пішохідні переходи та гігантські впалі гілки, які намагаються саботувати ваші інтервали. Але цей інтенсивний рівень фокусу не припиняється, коли ви кидаєте своїх пітних Сауконісів у кут. Дослідження показали, що енергійні аеробні вправи (це біг, так!) Активізують префронтальну та потиличну кори. Ці мозкові частини пов'язані з "виконавчим контролем", тобто вони допомагають вам регулювати свої емоції та керувати процесами для досягнення ваших цілей. Не дивно, що ти відчуваєш, що зможеш завоювати світ після того, як збив цей смузі після тренування.