Чому слід менше розігріватися (як росіяни), розбиваючи м’язи

Боб Такано

Вудленд-Гіллс, Каліфорнія, США

Оскільки мій новий тренажерний зал відкрився пару місяців тому, з’явилася одна тенденція, яку я просто не можу ігнорувати. Я знаю це вже давно, але, здається, це набагато частіше в наш час.

Те, що я бачу серед своїх нових слухачів, які не мають важкої атлетики та навіть серед кількох з важкої атлетики, - це водіння, щоб займатися занадто довгими розминками. Надто довго я говорю про що-небудь протягом п’яти хвилин. Енергія, яку можна інвестувати в навчання, є цінною. Навіщо витрачати його на розігрів понад мінімум? Це просто погане використання енергії.

Деякі науки про ваше тіло

Для початку цього обговорення необхідно взяти до уваги низку фактів:

Люди - це ссавці (гомеотерми), що означає, що наша основна температура постійно становить близько 37 ° за Цельсієм (98,6 ° за Фаренгейтом). Температура наших кінцівок - єдина цифра, яка потребує підвищення.
Окрім скорочення, основна функція м’язів полягає у виробленні тепла, і насправді через тепло втрачається більше енергії, ніж утворюється як скорочувальна сила.
Коротший, витривалий тип тіла менш ефективно втрачає тепло і таким чином підтримує в цілому теплі кінцівки.
Більшість наземних ссавців (виняток становлять лінивці дерев) можуть прорватися до повного спринту без розминки як здобич чи хижак.

Що росіяни знають про розігрів

Три десятиліття тому я виявив, що росіяни вважають тренування енергії цінним, і знайшов докази їхніх зусиль зберегти енергію, не витрачаючи її на розминку.

Спочатку я прочитав перекладену статтю в копії радянського спортивного огляду. У статті детально розказано про використання великих нейлонових сумок на блискавках. Спортсмен виніс сумку на сонячну ділянку, заліз на неї, зайняв сидяче положення і потім застібнув її на блискавку. Вуаля! Повна розминка з невеликими витратами енергії.