Чому слід обмежувати алкоголь перед сном для кращого сну; Основи здоров’я клініки Клівленда
Звичайно, ця нічна шапка, остання чарка вина чи пива перед сном може допомогти вам почуватись сонними. Але насправді це може позбавити вас повноцінного відпочинку - або, що ще гірше, може спричинити складні проблеми зі сном.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
"Незважаючи на те, що алкоголь є заспокійливим засобом, його наявність у вашій системі, а також процес його зношування можуть спричинити різні проблеми", - каже невролог та фахівець зі сну Джессіка Венсель Рундо, доктор медичних наук. "Ви, ймовірно, зіткнетеся з фрагментарним сном, безсонням або, можливо, більш серйозними проблемами зі сном.
Що насправді робить алкоголь для циклів сну
Кожну ніч ваш сон має етапи або цикли. Ваш глибокий спокійний сон, як правило, стає більш поширеним протягом перших кількох годин, але зменшується протягом другої половини. Тоді REM (ваш сон, що сниться) слідує, коли ніч триває.
Якщо у вашій системі є алкоголь, коли ви потрапляєте на сіно, ви можете не спати дуже глибоко або дуже довго, вмикаючись і вимикаючись протягом ночі. Це тому, що коли алкоголь починає метаболізуватися, седативний ефект стихає.
"Це заважає вам отримати глибокий сон і швидкий сон, необхідний для швидкого руху очей (REM), тому що алкоголь у вашій системі тримає вас на більш легких стадіях сну", - говорить доктор Вензель Рундо. "Ви, швидше за все, прокинетеся легше і частіше, особливо пізніше половини ночі".
Інші проблеми зі сном спричиняє алкоголь
Окрім того, що вас сильно розбуджують, алкоголь може порушити ваші звичні режими сну настільки, щоб створити деякі довгострокові проблеми, які, можливо, вам доведеться вирішити.
Яскраві сни та кошмари - З алкоголем у вашій системі ви, швидше за все, будете мріяти яскраві, барвисті сни та кошмари, коли ви будете спати, коли ви плинете. Ви можете пам’ятати їх, а може і не пам’ятати, але вони можуть бути усвідомленими або давати вам відчуття, що ви напів неспали і напівспали. Тому що в якийсь момент ти можеш бути насправді.