Чому сочевиця та квасоля - хороший вибір для культуристів
Сочевиця для бодібілдингу
Кажуть, що сочевиця - потрійне ласощі. Вони багаті клітковиною, білками та вуглеводами з повільним вивільненням із низьким впливом. Існує 3 основні різновиди сочевиці - червона, зелена та коричнева. Люди, які хочуть схуднути, але хочуть цього білка в їх раціоні сочевиця - їх найкращі ставки. Можна приготувати стільки рецептів і додати овочі та навіть м’ясо, щоб приготувати смачну їжу. Найкраще в їжі сочевиці полягає в тому, що вона багата мікроелементами і не має нулю жиру та холестерину.
В одній чашці сочевиці міститься 18 г білка, що сприяє 36% щоденного споживання. Ви можете з’їсти варену/варену сочевицю або замовити пізній вечірній посуд. Він забезпечить білок і є чудовою закускою без вини.
Сочевиця також багата нерозчинною клітковиною, яка чудово підходить для спорожнення кишечника. Тож якщо ви хтось, хто скаржиться на запор, то вам слід збільшити споживання сочевиці. Вони є багатим джерелом заліза. Одна чашка сочевиці забезпечує 36% добового споживання заліза у жінок та 87% щоденного споживання заліза у чоловіків.
Чи потрібно культуристам їсти сочевицю?
Так, культурист обов’язково повинен їсти сочевицю. Ви можете додавати їх у рагу та супи, варити їх і готувати салати з овочами та куркою, або їх можна приготувати у формі каррі та приготувати з коричневим рисом для корисної їжі.
Основна перевага сочевиці полягає в тому, що вона містить нуль жиру та холестерину, а також багато білка та вуглеводів. Додаючи їх у свій щоденний прийом їжі, ви також додасте багато поживних речовин і хорошу дозу рослинного білка.
Чи хороша сочевиця для схуднення?
Дослідження показують, що вживання сочевиці допомагає зменшити вагу. Включення у свій раціон різних сочевиць та квасолі допомагає контролювати вагу, не зменшуючи загального споживання калорій. Говорячи про схуднення, відчуття голоду та тяга - це два найстрашніші вороги. Сочевиця посилює відчуття ситості, якщо їсти її як частину їжі. Вони також довше почувають вас ситішими, тим самим відчуваючи менший голод до наступного прийому їжі. Як результат, ви їсте менше під час наступного прийому їжі, і кількість споживаних калорій зменшується. Вони також пригнічують ваш апетит і допомагають схуднути.
Інша перевага сочевиці полягає в тому, що вона є низькоглікемічною їжею, а це означає, що вона допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Це справді має вирішальне значення для регулювання тяги.
Джерело зображення - Природний пінгвін
Чи містять сочевиця багато вуглеводів або білків?
Сочевиця - чудове джерело білка . Багато людей залишаються осторонь сочевиці, думаючи, що це їжа з високим вмістом вуглеводів. Але ви здивуєтесь, дізнавшись, що сочевицю ви можете насолоджуватися навіть тоді, коли сидите на низьковуглеводній дієті. Це пов’язано з тим, що вуглеводи, присутні в сочевиці, мають форму клітковини, яка проходить через вашу систему неперетравленою. Половина склянки сочевиці містить 20 г вуглеводів і 8 г клітковини. Оскільки 8 г клітковини не засвоюються, ваше тіло отримує лише 12 г вуглеводів.
Чи добре нут їсти?
Нут (чіне або чоле), квасоля (раджма), чорний нут (кала чана) - існує дуже багато варіантів, коли мова йде про сочевицю. Ви можете приготувати їх у вигляді рідкого супу або замочити на ніч, щоб отримати смачний звичайний салат. Обов’язково чергуйте ці джерела, щоб отримати бажане харчування. Дізнайтеся більше про харчування нуту та його переваги.