Чому ти повинен; t Використовуйте BCAA; S Перед сном Доповнення міфів Mindtomusclefitness

чому

Зайдіть у будь-який комерційний тренажерний зал, і ви, швидше за все, знайдете принаймні одну людину, яка несе в руках літровий глечик, наповнений кольоровими BCAA.

На запитання, чому вони п'ють цю божественну суміш, вони відповідуть, посилаючись на властивості нарощування м'язів або перебільшують важливість "анаболічного вікна" після тренування.

Як і більшість добавок, що продаються у цій галузі, наслідки BCAA є суперечливими в дослідженнях.

Той факт, що певні дослідження фінансуються самими компаніями, що виробляють добавки, також не допомагає цьому.

Візьміть це неопубліковане дослідження, яке було оплачене Scivation, щоб продемонструвати позитивні ефекти власного добавки BCAA «Xtend».

Чи варто дивуватися тому, що індустрія добавок отримує погану репутацію?

[bctt tweet = ”Чи дивно, що індустрія добавок отримує погану репутацію? ”Username =” Mindtomusclefit “]

Це не означає, що BCAA є абсолютно марними, однак, навпаки, вони насправді мають кілька помітних переваг.

Переваги добавок BCAA

BCAA’S (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) є найважливішими в процесі нарощування м’язів, вони складаються з трьох амінокислот:

  1. Лейцин
  2. Ізолейцин
  3. Валін

Лейцин є найефективнішим із трьох, оскільки безпосередньо стимулює синтез білка, який є основним процесом росту м’язів.

Ізолейцин збільшує всмоктування глюкози в клітини на додаток до поліпшення метаболізму глюкози.

Валін не має переконливих властивостей нарощувати м’язи (показано в дослідженнях).

Є кілька переваг доповнення BCAA:

  • Збільшення окислення жиру
  • Зниження втоми
  • Зменшення DOMS після тренування
  • BCAA'S окислюються в самих м'язах на відміну від печінки, завдяки чому їх швидкість всмоктування надзвичайно швидка (проти сироватки).

Перевага No1 | Посилене окислення жиру

Дослідження показали, що добавки BCAA збільшуються окислення жиру під час тривалих фізичних вправ.

Вважається, що це пояснюється ефектом BCAA’S (ізолейцин), що зберігає глікоген.

Що це означає для вас?

Ви можете отримати незначний поштовх до спалювання жиру під час тривалих вправ.

Перевага No2 | Зниження втоми

У цьому дослідженні, проведеному на велосипедистах, було показано, що BCAA’S знижує сприйману напругу на 7%, а також знижує розумову втому на 15%.

Незважаючи на це, під час судового розгляду не було впливу на фізичну працездатність.

По суті, BCAA може допомогти притупити почуття виснаження під час тренувань, але не очікуйте підвищення продуктивності, подібного до креатину або бета-аланіну.