Чому ти; повторно втрачаючи дюйми, але набираючи вагу Що; s Добре від V
Ви коли-небудь починали нову фітнес-програму і виявляли, що відчуваєте себе у формі більше, ніж будь-коли, але важите більше, ніж раніше? Не хвилюйтеся, це насправді досить часто!
"Майже всі мої особисті тренінги, навіть спортсмени, помічають набір ваги на початку прогресивної силової тренувальної програми", - каже Еріка Сутер, C.S.C.S. "Вони працюють над кількістю ваг, але вони в захваті і кажуть мені, що їхній одяг більше підходить".
Звичайно, це неприємно, коли цифри на шкалі не зменшуються, але ось чому ви не повинні хвилюватися.
Чого Вам не можуть сказати ваги
Перш за все, на число, яке ви бачите на шкалі, може впливати цілий ряд факторів, наприклад, що і коли ви востаннє їли, увесь натрій під час останнього прийому їжі, останній раз, коли ви какали, або, якщо ви жінка, де ви перебуваєте в менструальному циклі, говорить Сутер.
І навіть якщо ви ступите на шкалу, коли жодна з цих випадкових величин не застосовується, вона все одно може сказати вам, скільки фунтів ви важите в цілому, а не з чого складаються ці фунти. Ось чому це важливо: Часто, коли ми добре харчуємось і робимо фізичні вправи (зокрема, силові тренування), ми одночасно втрачаємо жир і нарощуємо м’язи, каже Сутер.
І оскільки м’язи на 18 відсотків щільніші, ніж жир, вона займає менше фунта на фунт, каже вона. Отже, якщо замінити, скажімо, п’ять фунтів жиру на п’ять фунтів м’язів, ви можете виглядати зовсім по-іншому і зменшити розмір сукні, не бачачи ніяких змін на шкалі.
Важко подолати ментальність, згідно з якою успіх у здоров’ї та фізичній формі вимірюється втраченими кілограмами, але повірте нам, зробивши цей м’яз вартим цього. М'язи більш метаболічно активні, ніж жир, тобто для їх підтримки потрібно більше калорій, тому чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою, говорить Сутер. (Один фунт м’яза спалює близько семи калорій на день, тоді як жир - близько двох.)