Харчування для здорового зору Флоридські спеціалісти з очей
Здорове тіло починається з того, що ви в нього вкладаєте. Якщо ви їсте сміття або страви з дефіцитом харчових продуктів, ваше тіло не працюватиме на оптимальному рівні. Існують специфічні поживні речовини, які необхідні для здоров’я очей. За даними Американської оптичної асоціації, існує п’ять основних поживних речовин, які необхідні для включення у ваш раціон, коли ви їсте для здорового зору:
- DHA/EPA незамінні жирні кислоти - 500 мг на день
- Лютеїн - 6-10 мг на добу
- Вітамін С - 500 мг на добу
- Вітамін Е - 400 мю на день
- Цинк - 40-80 мг на добу
Внесення поживних речовин для здоров’я очей
Кожна поживна речовина у цьому списку має певні властивості, які сприяють здоровому зору. Вітамін С, вітамін Е та цинк можуть допомогти запобігти або знизити ризик розвитку катаракти, тоді як лютеїн допоможе вам уникнути вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Незамінні жирні кислоти, вітамін С та вітамін Е можуть бути ефективними для запобігання, лікування та уповільнення прогресування ВМД. Поганий нічний зір може бути наслідком дефіциту цинку, а незамінні жирні кислоти можуть допомогти захистити від сухості очей .
Найкращий вибір їжі, коли ви їсте для здорового зору
Деякі продукти мають більше ключових поживних речовин, ніж інші. У цьому списку висвітлено харчові потужності, коли ви їсте для здорового зору:
- DHA/EPA Незамінні жирні кислоти
- “М’ясиста” риба, як лосось, тунець та оселедець
- Нежирне м’ясо
- Цільного зерна
- Лляне масло
- Яйця
- Зелена квасоля
- Брокколі
- Мандарини
- Кукурудза
- Апельсини
- Кале
- Гороху
- Шпинат