Фактична причина, по якій ви не втрачаєте вагу; Біллі Еспрей
Застереження перед тим, як ми почнемо. Це не загальна розмова, яку можна застосувати до кожного, хто коли-небудь потрапляв на плато. Але якщо щось із того, що я збираюся сказати, вам здається знайомим, можливо, це варто подумати, подумати чи поспілкуватися.
Коли ваша дієта "не працює", коли ваша спроба схуднення, здається, нікуди не веде, чи посилюєте ви правила?
"Гаразд, сьогодні я пропустив це печиво, тому цього тижня я щодня ходитиму до спортзалу, перестану їсти хліб і готуватиму всі страви на тиждень, щоб переконатись, що я не збиваюся. "
Потім середа, три дні по тому, ваш будильник спрацював о 6 ранку, і просто ніяк не можна, щоб ви вставали рано третій день поспіль, і ви воліли б їсти собачу їжу, ніж ще одну їжу в мікрохвильовій печі. Отже, через три дні до наступної спроби схуднення ви зазнали невдачі. Ви списуєте решту тижня і обіцяєте, що наступного тижня справді, «щодня в тренажерному залі, без хліба тощо».
Ви хочете знати проблему тут? Це не чортовий хліб.
Каталізаторами для більшості запоїв/переїдання їжі/недотримання/"відмова від дієти" є:
Складання дієти, яка, насамперед, є занадто страшною,
Маючи дихотомічний погляд на харчування як на корисне чи погане.
Більшість людей, які намагаються схуднути, не хочуть у це вірити. Вони не хочуть вірити, що їх дієта занадто сувора, і вони задоволені висновком, що їм не вистачає сили волі і їм просто потрібно набути більше.
Дихотомічне мислення та засмічені правила харчування не служать вам.
Ось лише декілька моментів, які слід врахувати, і які можуть допомогти вам покласти кінець процедурі „Я буду добре завтра/наступний тиждень/понеділок”. Знову застереження: читання цієї статті не вирішить окремо ваші проблеми зі зниженням ваги. Але це може призвести до усвідомлення якогось обмежуючого фактора, на який вам потрібно звернути увагу, якщо ви хочете почати бачити ще якийсь прогрес.
Набагато менше потрібно питись/переїдати/не дотримуватися, якщо ви спочатку їсте ту їжу, яку хочете з'їсти.
Ми всі маємо внутрішню дитину, яка ми хочемо того, чого не можемо мати. Як тільки ви дозволите собі з’їсти шоколад/пиріг/хліб/пончик, ви будете вражені тим, наскільки менше ви цього хочете. Ті продукти, які ви, здається, завжди прагнете, бо вони смачні? Спробуйте мати трохи щодня і спостерігайте, як сила, яку вони мають над вами, зникає.
2. Не існує таких речей, як хороша і погана їжа. Тільки їжа, яку ви можете дозволити собі їсти більш-менш залежно від ваших цілей.
Звичайно, деякі продукти дають більше харчової цінності; інші дають більше калорій. Але жодна їжа за своєю суттю не призведе до набору ваги. Збільшення ваги - це результат надмірного споживання: споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Коли враховується споживання енергії [тобто ви споживаєте стільки калорій, скільки використовуєте], жодна їжа не призведе до набору ваги. Застосовуйте: їжте фрукти, овочі та білки, а також їжте продукти, які змушують ваше серце співати.
3. Правила дієти рідко бувають корисними.
Відповідно до пунктів один і два, жодна їжа не є хорошою чи поганою, вам не потрібно виключати будь-яку їжу чи групи продуктів і обмежувати себе в їжі, яку ви хочете, не потрібно. Правила їжі діють лише для створення тимчасового відчуття контролю, ключове слово - тимчасове. Такі поведінки, як ведення обліку харчових продуктів, уникання певного харчового середовища, висловлювання на кшталт "Я не повинен/не можу/не можу це їсти", абсолютні твердження та системи переконань, такі як "вуглеводи погані" та менталітет усього або нічого "У мене було печиво, тому я його вже роздув і, можливо, продовжую", - це все створює тимчасове відчуття контролю. Коли ми не дотримуємося правил і втрачаємо контроль через відсутність «сили волі», ми відчуваємо тимчасове відчуття полегшення, віддавшись тязі, яка нас мучила. Після цього ми робимо грандіозне твердження про те, як нам буде краще наступного разу: завтра по-справжньому/я розпочну знову в понеділок/я збираюся детоксикувати, я думаю, я спробую з низьким вмістом вуглеводів/палео/кето/що завгодно, що знову ж таки забезпечує відчуття контролю. Цикл повторюється, неодноразово демонструючи, що правила дієти рідко бувають корисними і просто тримають вас у дерьмовому циклі, що зменшує прогрес.