Чому тренувальні тренування настільки ефективні; Ефективний
"Як знайти час для силових тренувань, коли ледве вистачає часу на введення кардіотренування?" Це одне з головних запитань, яке я так часто чую як інструктор з фітнесу. Зазвичай відповідь проста: кругова підготовка.
Коли у вас є обмежений час, щоб присвятити себе підвищенню рівня фізичної підготовки, кругові тренування дозволяють отримати приголомшливий серцево-судинний стимул, а також набирати сили. Науково доведено, що він є ефективним і дієвим методом підвищення загального рівня фізичної форми - саме тому він є основою для багатьох популярних групових та бутикових занять фітнесом.
Я дуже впевнений у тому, щоб дотримуватися всебічно збалансованого підходу до вправ. Я вважаю, що люди, як правило, віддають перевагу підняттю тягарів або кардіотренуванням, не розглядаючи можливості переборщити одне і не отримати достатньо іншого. Повна придатність для мене означає, що у вас є гарний баланс між тим, наскільки швидким і рухливим ви є і наскільки сильним і потужним ви почуваєтесь. Чудовим у круговій підготовці є те, що це допомагає перевірити всі ці пункти за один відносно короткий сеанс.
Навчальна схема підходить для більшої кількості рухів за коротший проміжок часу.
Елементарна підготовка - це в основному виконання будь-якої серії ходів з мінімальним відпочинком між ходами. Ви можете або обертатись між станціями, або проходити серію ходів, використовуючи будь-яку форму опору - гантелі, гирі, мішок з піском або навіть стрічку опору - для націлювання на верхню і нижню частину тіла та серцевини та формування м’язової сили. Ваша схема також включатиме спринт або пліометричний (силовий) рух, щоб підняти пульс для поліпшення вашої серцево-судинної форми.
Ви можете або виконати певну кількість повторень кожного ходу в ланцюзі, або робити їх протягом забороненої кількості часу. Наприклад, ваша програмна схема може включати 20 ширококутих кубових присідань як одну вправу або, наприклад, може включати дві хвилини ширококутих кубових присідань із віджиманнями.
Під час кругових тренувань ваш рівень метаболізму зростає, коли ви набираєте сили.
Тренінгова схема є формою тренування метаболічного опору (МРТ), яке поєднує вправи з інтенсивним опором з дуже малим часом відновлення між сетами. Це означає, що ви обидва підсилюєте свій метаболізм, щоб спалювати жир, одночасно нарощуючи силу та м’язову масу.
Інший спосіб подивитися на це - сказати, що тренування буває одночасно аеробним (мається на увазі, що ви використовуєте кисень, що трапляється, коли ви бігаєте або крутитесь в помірному темпі) і анаеробним (тобто ви не використовуєте кисень, а натомість покладаєтесь на нього на глікоген, що трапляється під час підняття тягарів або спринту).
Результат полягає в тому, що ви накопичуєте силу і спалюєте багато калорій (або витрачаєте велику кількість енергії) під час тренування - плюс ви також отримуєте великі дивіденди завдяки так званому ефекту післяопіку.