Чому вам слід тренуватися з роликами - і три сесії
Експертні огляди дорожніх велосипедів та останні новини, особливості та поради щодо дорожніх велосипедів. Знайдіть атракціони та події, навчальні статті та візьміть участь у наших форумах
Поділіться
Техніка
Що таке ролики, як ви можете ними користуватися і чому ви обираєте їх замість турбо?
від Джеймс Спрагг
Поділіться
Зимові місяці, темні холодні ночі та вологі чи крижані дні можуть дуже ускладнити вихід на вулицю та катання на велосипеді.
Очевидне рішення, отже, їхати всередину в тепле. Мене багато запитують про використання як турботренажерів, так і роликів для тренування всередині.
Тут ми поглянемо на останнє. Що таке ролики, як ви можете ними користуватися і коли ви можете використовувати їх замість турботренера?
Що таке ролики?
Для тих, хто не знайомий з роликами, вони складаються з трьох циліндрів (роликів), підвішених у рамі, щоб вони могли вільно обертатися. Два ролики знаходяться близько один до одного в задній частині рами, де ви розміщуєте заднє колесо, а третій - у передній частині рами, де сидить ваше переднє колесо.
Середній і передній ролики з'єднані гумкою. Це означає, що коли ви крутите педаль, ваше заднє колесо приводить у рух два задні ролики.
Потім гумка повертає передній ролик, передній ролик - ваше переднє колесо, що означає, що обидва колеса обертаються, і ви можете врівноважити.
Ви повинні встановити ролики таким чином, щоб, коли заднє колесо розміщене між двома задніми роликами, ваше переднє колесо повинно сидіти прямо на передньому ролику.
Я б порадив, якщо ви новачок у роликах, ви встановлюєте себе у дверному отворі, щоб у разі втрати рівноваги ви могли просто витягнути руку і зупинити себе від падіння.
Чому слід тренуватися на роликах
Ролики - чудовий спосіб повторити катання зовні всередині. Оскільки вам потрібно балансувати, коли ви крутите педалі, ролики змушують вас їхати так само, як і на дорозі.
Вам потрібно плавно зачепити серцевину і педаль, щоб забезпечити вам утримання на роликах і не впасти.
Оскільки вам доводиться більше концентруватися під час катання на роликах, порівняно з турботрейнером, більшість гонщиків також, як правило, виявляють, що час проходить набагато швидше.
Нарешті, ролики набагато простіші на вашому велосипеді, ніж турботрейнер. Колісні тренажери, як відомо, важкі для шин. Це менше справи на роликах.
Переваги тренувань на роликах
Той, хто знайомий з катанням на роликах, скаже вам, що хороша техніка плавного кручення педалей є ключовою.
Якщо у вас непостійний хід педалі, вам буде важко збалансувати. З цієї причини ролики чудово підходять для поліпшення вашої техніки педалювання. Їзда на роликах вчить вас плавно та ефективно застосовувати свою силу до педалей.
Тут слід зазначити, що це не означає крутити педалі по колу. Крутити педалі по колу (тобто підтягувати та натискати вниз) є механічно ефективним, але не біомеханічно ефективним. Причиною цього є підтягування, що використовує набагато менші м’язи з меншою потужністю, ніж ті, що використовуються у фазі поштовху.