Чому ваш метаболізм важливий при спробі схуднути; LoveBug Пробіотики США
Всім відомо, що людина, яка здатна їсти все, що забажає, і підтримувати здорову вагу завдяки своєму «швидкому» метаболізму, тоді як інші люди борються схуднути, роблячи важкі дієти та здійснюючи релігійні вправи завдяки своєму «повільному» метаболізму.
Але чи насправді метаболізм і здоров’я кишечника відіграють роль у схудненні чи це просто щось зручне, на що звинувачувати свої негаразди у схудненні? Правда в тому, що швидкість метаболізму у вашому тілі справді диктує, наскільки легко (або складно!) Вам схуднути. Розуміння вашого метаболізму та того, як ви можете на нього вплинути, може допомогти вам нарешті подолати це плато втрати ваги.
Якщо ви виявите, що вам потрібно почати свій метаболізм, розгляньте можливість включення пробіотичних добавок у свій раціон, щоб допомогти вам вирватися з плато.
Розуміння вашого метаболізму та ваги
Перш за все, давайте з’ясуємо, який у вас метаболізм. Простіше кажучи, "метаболізм" відноситься до загальної сукупності хімічних процесів, які здійснює ваше тіло, щоб залишитися в живих, таких як перекачування крові та дихання. Ці основні процеси вимагають енергії, а кількість калорій, яка потрібна вашому організму для їх завершення, відома як ваш базальний рівень метаболізму (BMR).
Ваш BMR становить приблизно дві третини калорій, які ваше тіло спалює щодня; решта третини витрачається на щоденні заняття та фізичні вправи. Разом загальна кількість калорій, які ви спалюєте щодня, це ваші загальні добові витрати енергії (TDEE).
Загалом, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш TDEE, ви втратите вагу; їжте більше, ніж спалюєте, і ви наберете вагу. Але на основний компонент вашого TDEE - ваш базальний рівень метаболізму - впливає ряд факторів, багато з яких поза вашим контролем.
Ваш вік, стать, м’язова маса, рівень гормонів, генетика та багато іншого відіграють важливу роль у визначенні ваших основних потреб у калоріях. Це те, що зазвичай мають на увазі люди, маючи на увазі "повільний" або "швидкий" метаболізм; ті, кому пощастило мати високі добові потреби в калоріях, кажуть, що мають швидкий метаболізм, тоді як ті, чиї тіла спалюють менше калорій у спокої через будь-яку комбінацію факторів, вважаються повільними.
Одне з найбільш неприємних моментів у вашому метаболізмі полягає в тому, що багато факторів, що сприяють цьому, не піддаються вашому контролю. З віком ваш метаболізм природним чином сповільнюється, а показник BMR постійно знижується. Чоловіки мають вищі показники BMR, ніж жінки. Докази також свідчать про те, що більша частина вашого метаболізму передається у спадок, ставлячи вас на милість вашого генетичного складу.
На щастя, є те, що ви можете робити - і те, чого ви можете уникати - це може допомогти підвищити ваш метаболізм і допоможе вам зменшити вагу.
Як керувати швидкістю метаболізму
Підрахунок калорій
Якщо ви намагаєтеся скинути кілограми, дієта - це, мабуть, найбільша частина ваших зусиль. Це має сенс: їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ви повинні схуднути. Однак скорочення калорій занадто багато і занадто швидко може мати зворотний ефект. У недавньому дослідженні учасники, які різко зменшили споживання калорій наполовину, виявили, що вони в результаті спалили на 72 калорії менше на день протягом трьох тижнів після початку дієти.
Ви можете назвати це "ефектом найбільшого невдахи": учасники реаліті-шоу швидко схудли під час суворих дієт, але довгостроковий вплив на їх обмін речовин означав, що майже кожен отримав більшу частину втраченої ваги (або всі!).