Чому ваші серцево-судинні тренування можуть бути великою втратою вашого часу!

Що, якби я сказав тобі, що більшість, якщо не всі вправи на серцево-судинну систему, які ти робиш, нічого не варті? Понад 50% людей, які виконують кардіотренування, намагаючись спалити жир, марно витрачають час. Ви один з них? Дізнайтеся, що вам потрібно зробити.

Перш ніж називати мене божевільним, дозвольте пояснити. Я не кажу, що серцево-судинні вправи не можуть або не спалюють жир; просто більшість людей не виконують правильний тип кардіотренувань. Перш ніж вдаватися до деталей, дозвольте мені спочатку висвітлити деякі основи.

Якщо ви хочете бути успішним, ви повинні зробити дві речі:

Знати, що ти робиш (або вчитися); бути обізнаним
Є план (детальний/продуманий)

Як вправи на серце впливають на ваш організм

Ну, я переконаюсь, що прочитавши це сьогодні, ви зможете зробити і те, і інше. Тож давайте почнемо з ваших знань. Дуже важливо, щоб ви розуміли, як працює ваше тіло і що відбувається, коли ви тренуєтесь.

Людський організм постійно спалює суміш палива або джерел енергії: жиру та глікогену. Глікоген - це енергія, накопичена в м’язових клітинах, яка в основному використовується під час інтенсивного скорочення м’язів. Ось прикладами таких інтенсивних скорочень м’язів можуть бути силові тренування, біг, важка фізична робота тощо. Отже, в основному, під час низького та помірного рівня активності, ваше тіло спочатку використовує вміст крові, а потім використовує переважно жир.

Коли ви дуже активні, ви використовуєте більше глікогену і менше жиру. Напевно, вам цікаво, яке відношення все це має до вас і ваших кардіотренувань. так? Ну, це має значення. багато!

Існують різні переваги різного рівня активності. Дозвольте мені пояснити вам використання системи, чому я її використовую і чому вона є найбільш ефективною.

Три рівні кардіо:

Рівень 1:

Рівень 2:

Рівень 3:

ПРИМІТКА: Не має значення, яку діяльність чи частину обладнання ви вибрали. Важливо лише те, що ви досягнете бажаного рівня.

Давайте поговоримо про те, що відбувається на кожному з трьох рівнів. Тренуючись у темпі 1 рівня, ваше тіло спалює більше колоній від жиру, Втім, загальна кількість калорій невелика. Для того, щоб ви спалили багато жиру в організмі на простому рівні, вам потрібно було б це робити годинами! Це не надто практично? Це не означає, що переваг немає, бо вони є. це просто не найкращий вибір, коли справа стосується втрати жиру. Основною перевагою є посилений кровотік і кровообіг, а це означає, що ви почуватиметеся краще, швидше одужаєте і в цілому будете здоровішими.

Гаразд, поговоримо зараз про рівень 2. На цьому рівні ви спалюєте більше калорій, але менше від жиру. Поміркована робота призведе до збільшення метаболізму, ніж легкий рівень 1, і в більшості випадків триватиме 2-6 годин. Ви також отримуєте переваги посиленого кровотоку, але ви також повинні пам'ятати, що це трохи стресовіше, ніж рівень 1. Основною перевагою, або я повинен сказати, можливою перевагою є збільшення витривалості (кардіо/дихальної), якщо ваші тренування прогресивні (виклик системи організму, щоб з часом працювати інтенсивніше майже кожне тренування, якщо це можливо).