Чому важка атлетика важлива для млинців із втратою жиру та віджимань
Мене часто запитують, чому я так сильно наголошую силові тренування ставлячи своїх клієнтів на ефективну програму схуднення. Силові тренування за останні кілька років стають дедалі популярнішими і виявляються більш ефективними, ніж кардіотренажери, ефективнішими та для більшості набагато менш нудними! Я зібрав кілька найкращих причин (але, звичайно, не всіх!), Чому таке підняття тяжкості суттєвий для втрати жиру.
Перш за все, чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. М’язова маса спалює жир для енергії, і ви просто не можете наростити м’язову масу за допомогою кардіотренування.
Чим швидше ваш метаболізм, тим більше їжі ви або їсте, і/або більше калорій ви спалите під час відпочинку. Так, ви можете спалити калорії під час перегляду телевізора!
При тренуванні з обтяженнями калорії спалюються протягом 36 годин. Тож якщо ви тренуєтесь 3 - 5 днів на тиждень, ваше тіло ПОСТІЙНО спалює калорії. Більше калорій спалюється = швидше схуднення! Отримання малюнка?
Ще одна причина для обтяження тренувань - це фактично ЗМІНИТИ склад свого тіла. Коли ви робите кардіо, ви не нарощуєте м’язи, а навпаки, просто стаєте меншою версією себе. Коли ви тренуєтеся з вагою, ви нарощуєте м’язи. М'язи щільніші, ніж жирові. Фунт м’яза займає менше місця у вашому тілі, ніж фунт жиру. Більшість програм рекомендують НЕ виходити на шкалу в перші тижні нової навчальної програми. Коли ви починаєте силові тренування, число на шкалі падає не так швидко, як якщо б ви займалися лише кардіотренінгом (тобто не нарощували м’язи). Ваша вага може насправді зростати, але не варто підкреслювати. По суті, те, що ви робите, - це перетворення вашого тіла на машину, що спалює жир, зменшуючи запаси жиру та збільшуючи свою нежирну масу. Ви вирушаєте у дорогу, щоб стати щільною, підтягнутою, стрункою машиною.