Чому ви можете не худнути на кето-дієті - INSIDER News

Більшість людей, які дотримуються кето-дієти, схуднуть, але ви повинні дотримуватися її суворо і мати дефіцит калорій, щоб вона працювала. З часом ви можете потрапити на "кето-плато", де ви перестанете худнути, навіть дотримуючись тієї ж дієти. Навіть якщо ви не схуднете, трохи більша кількість ...

Більшість людей, які дотримуються кето-дієти, схуднуть, але ви повинні суворо її дотримуватися і мати дефіцит калорій, щоб вона працювала.
З часом ви можете потрапити на «плато кето», де ви перестанете втрачати вагу, навіть дотримуючись тієї ж дієти.
Навіть якщо ви не худнете, трохи більша цифра на шкалі не завжди може бути поганим знаком, якщо ви набираєте м’язи.
Цю статтю переглянула Саманта Кассетті, спеціаліст із питань харчування та оздоровлення із приватної практики, що базується в Нью-Йорку.
Відвідайте домашню сторінку Insider, щоб дізнатися більше.

Кето-дієта вибухнула в популярності як спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців. Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги, можливо, вам доведеться внести певні корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом.

По-перше, переконайтеся, що у вас кетоз

Основна мета кето-дієти - направити ваше тіло на кетоз. При кетозі ваш метаболізм змінюється і починає спалювати жир замість вуглеводів, щоб живити ваше тіло.

Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб ввести своє тіло в кетоз. Під час прийому кето ваша дієта складається з 60% до 75% жиру, від 20% до 30% білка та від 5% до 10% вуглеводів. Це суперечить звичній американській дієті, яка містить понад 50% вуглеводів.

Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи домашні тест-смужки. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які ваша печінка створює при переробці жиру. Однак перебування в кетозі не призведе до того, що ви схуднете, якщо все-таки вживаєте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, доктор медицини, дієтолог компанії Keatley Medical Nutrition Therapy.