Чому ви набираєте вагу у віці Блог Leaf Nutrisystem
За кілька років до того, як ви знайдете свою першу лінію, зморшки або сиве волосся, ваше тіло дає вам зрозуміти, що воно старіє. Ваш перший підказка? Ви просто не можете їсти те, що звикли, не боячись набору ваги.
Однією з причин, по якій навіть ваш 20-річний чоловік не може щодня в п’ятницю ввечері задути піцу, газовану солодощі та гарячі солодощі, а все ще залишається струнким, як це було в середній школі, є ваш базальний рівень метаболізму. Спрощено, це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, лише щоб продовжувати кулятися щодня. Це іноді називають швидкістю обміну речовин у стані спокою, оскільки вона відображає потреби вашого організму у спокої. За даними Американської ради з фізичних вправ, цей показник падає приблизно на один-два відсотки кожне десятиліття.
8 людей, яким потрібно спробувати Nutrisystem прямо зараз
Ця швидкість спалювання калорій досягає піку у пізніх підліткових і 20-х роках. Але на той час, коли вам виповнилося 70 років, це на 20-25 відсотків нижче, ніж коли ви починали, говорить дослідження 2015 року в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", яке розглядало дослідження майже 200 досліджень швидкості метаболізму в різних вікові групи та популяції. Швидкість метаболізму у жінок починається і продовжує бути нижчою, ніж у чоловіків, частково через розбіжність у м’язовій масі, зазначається у дослідженні. (М’язи спалюють калорії.)
Але не впадайте у відчай. Ви не зовсім жертва старіння двигуна свого тіла. Більша частина вікового набору ваги пов’язана з тим, як ми харчуємось і скільки ми робимо фізичних вправ. Перший часто зростає, а другий з роками падає. Це виправлення у ваших руках. Їжте розумніше та робіть фізичні вправи пріоритетними, це може підвищити ваш метаболізм, тому вік стає просто іншим числом.
Ось що вам потрібно знати про те, чому ви набираєте вагу з віком:
Ваші 20-ті
Чому я набираю вагу?
Пам'ятайте всі розмови про "першокурсника 15?" Це ідея того, що першокурсники набирають близько 15 фунтів, орієнтуючись у плані харчування, спокусах в гуртожитках та харчуванні під напругою, яке поставляється разом із коледжем. Хороші новини: це в основному міф. Погані новини: міфічною частиною є 15. Більшість студентів коледжів набирають вагу - помірна кількість, за даними Американської академії харчування та дієтології. Але, швидше за все, ви переносите цю вагу першокурсників у свої 20 років. Додайте до цього свою першу роботу (зазвичай сидячу), свій перший кулінарний досвід (так, їсти з коробки або на винос мішок простіше, але більше відгодівлі), потурання у вихідні дні (одна пінта пива - приблизно 200 калорій за даними Департаменту США бази даних поживних речовин для сільського господарства, і, як і інші дорослі старше 18 років, той факт, що ви не дуже сильно вправляєтесь. Можливо, ваш рівень метаболізму досягає піку, але ваш спосіб життя починає кружляти в стоці. Насправді, згідно з даними, опублікованими центрами для контролю та профілактики захворювань (CDC), все це сприяє тому, що ваші 20-ті роки стануть вашим першим роком набору ваги.
Що я можу зробити?
Схопи своє життя за поводи. Хоча легше покластися на їжу через кухню, є кращі, здоровіші способи харчування, які не вимагають годин на кухні. Нутрисистема може бути ідеальним вибором для вас. Це створено для зайнятих людей. Мало того, що ви отримуєте страви, доставлені додому, з ідеальними порціями, розроблені для того, щоб допомогти вам схуднути безпечно та оздоровитись, програма допоможе вам навчитися готувати такі самі страви для себе майже з самого початку. Правильно - бонусний кулінарний клас. На ринку шукайте попередньо нарізані овочі та фрукти, які заощадять час для приготування їжі. І хоч ви зайняті, робіть вправи пріоритетними. Заплануйте щоденну прогулянку до або після роботи або в обідній час з колегою. Якщо ви не можете дозволити собі участь у спортзалі (підказка, підказка: деякі коштують лише 10 доларів на місяць), купіть недорогий набір обтяжувачів для рук і ніг і безкоштовно дотримуйтесь програми силових тренувань на YouTube або, ще краще, перевірте з нашого Секція фітнесу для швидких і простих занять, які спалюють калорії.
Твої 30-ті
Чому я набираю вагу?
На жаль, якщо ваш приріст ваги в коледжі перетворився на приріст ваги 20-х років, ви починаєте це десятиліття у невигідному становищі. І для багатьох людей це саме те, що відбувається. За даними CDC, середній чоловік у віці 20 років важить 185 фунтів, але досягає 30 років майже 200 фунтів. Жінки переходять від 162 до 170 фунтів. Можливо, ви все ще маєте сидячий спосіб життя завдяки їзді на роботу та за робочим столом, що також може привести вас до лічильника на винос більше, ніж хотілося б. Жінки можуть мати вагу дитини (разом із усіма стресами батьківства, якими вони діляться зі своїми партнерами) і ще менше часу відвідувати спортзал. На жаль, ваш метаболізм і м’язи не співпрацюють. Коли ви досягнете 30-х років, ви починаєте втрачати м’язову масу (так звану саркопенію), що може гальмувати, наскільки добре ваше тіло спалює калорії. У 30-х роках десятиліття як чоловіки, так і жінки починають втрачати його на рівні від трьох до п'яти відсотків на десятиліття, стверджують експерти Гарварду.