Чому ви повинні прагнути стабільно худнути за допомогою програми Lifesum - Lifesum

повинні

Швидкість, з якою ви скидаєте кілограми, важлива для забезпечення стійкого зниження ваги.

У цій публікації ми розглянемо:

  • Втрата ваги та дефіцит калорій - що це?
  • Як досягти стійкого схуднення
  • Чому вам слід їхати повільно і стабільно
  • Чому ви не повинні йти швидко та обмежувально
  • Рекомендації щодо схуднення

1. Що таке дефіцит калорій?

Для того, щоб схуднути, вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій відносно кількості калорій, необхідних для підтримання вашої поточної маси тіла. Це називається дефіцитом калорій, і ми можемо розрахувати це для вас у додатку Lifesum. Просто введіть свою особисту інформацію (стать, рівень активності, зріст, вага та цільова вага), і ми генеруємо ваш дефіцит калорій.

Ви також можете самостійно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму - BMR (швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії/енергію для основних функцій організму в стані спокою) самостійно, погугливши калькулятор BMR та рівняння Харріса Бенедикта.

Це виглядає дещо приблизно так;

Чоловіки: BMR = (10 × вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5

Жінки: BMR = (10 × вага в кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Вам також потрібно буде врахувати, наскільки ви активні, щоб отримати точну ставку. Варіанти вправ такі:

Сидячий (мало або взагалі не здійснює): 1.2

Легко активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень): 1,375

Помірно активні (помірні фізичні вправи/заняття спортом 3-5 днів на тиждень): 1,55

Дуже активні (важкі фізичні вправи/спорт 6-7 днів на тиждень): 1,725

Хороша порада - використовувати «Легко активний»/1.375, щоб не переоцінити потребу в калоріях.

Ось приклад розрахунку.

Вага: 143 кг

(10 * 65) + (6,25 * 167) - (5 * 30) - 161 = 650 + 1043,75 - 150 - 161 = 1382 калорій

1382 ккал * 1,375 = 1904 р. Калорії

Виходячи з наведеного вище підрахунку, цій жінці потрібно їсти близько 1904 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу. Щоб схуднути, вона може або скоротити кількість споживаних калорій на день (близько 300-500 калорій), або може додати вправи, які будуть спалювати енергію і, отже, сприятимуть дефіциту калорій.