Чому ви повинні використовувати форму маски для сну
Ці речі є секретом кращого сну.
Поп-вікторина: Що є фактором, що сприяє як автомобільним аваріям, так і серцевим захворюванням, щороку спричинює незліченну кількість травм, відіграє певну роль у діабеті та депресії, і може зробити вас непродуктивним сваркою на роботі?
Це недосипання. І це не випадкові ускладнення, які ми описуємо - це те, що Центри контролю за захворюваннями (CDC) пов’язали з поганим сном. (Гаразд, непродуктивна сварка пов'язана з особистим досвідом.) Проблема, зазначає CDC, полягає в тому, що третина дорослих американців повідомляє про те, що вони сплять менше, ніж рекомендує організація охорони здоров'я.
Це серйозне питання, тому може здатися безглуздим, що ми маємо одну невеличку, просту пропозицію, яка справді може допомогти вам краще заснути: носіть маску для сну. (Гаразд, спати голий також міг би допомогти).
Експерти зазначають, що маски для сну - це не просто мода. Ви можете отримати деякі серйозні переваги маски для сну. Все, що вам потрібно зробити, це заблокувати навколишнє світло.
Чому блокування світла є настільки важливим
Хоча деякі аспекти того, як і чому ми спимо, все ще залишаються загадкою, лікарі мають базову основу того, як працює сон. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, існує два процеси, які сильно впливають на наше бажання спати. Один - це сполука, що називається аденозином, яка збільшується у вашому мозку, коли ви не спите, і повідомляє вашому тілу, що час спати, коли він досягає піку (а потім починає руйнуватися).
Другий процес - це "годинник тіла", який також називають вашим циркадним ритмом, а світло - природне чи інше - є основним елементом, який допомагає вашим годинникам на тілі зрозуміти, чи час не спати чи спати. По суті, це працює так: якщо багато потоку світла, то ваш циркадний ритм вважає, що час не спати, тому він придушує безліч хімічних речовин, включаючи мелатонін великого часу. Дослідження 2011 року в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism зазначило, що вплив світла пригнічує появу мелатоніну приблизно на 90 хвилин - це великий відрізок часу, щоб не спати, коли ти повинен бути. (Пов’язане: Чи справді важливим є отримання швидкого сну?)
Якщо темно, тоді виробляється більше мелатоніну, і ваш циркадний ритм вважає, що пора спати. На додаток до того, що ми відчуваємо сонливість, "кількість у вашому тілі [також] збільшується, коли ви спите, щоб підштовхнути вас далі в цикл сну", пояснює Кріс Брантнер, сертифікований тренер з питань сну та засновник SleepZoo.