Чому ви повинні знати свій відсоток жиру в організмі RZone Fitness
Який діапазон вважається ідеальним для вашої статі?
Або чому вам взагалі потрібно піклуватися?
Відсоток жиру в організмі - це величина, яка говорить про те, скільки ваги тіла складається з жиру. З точки зору загального стану здоров'я, відсоток жиру в організмі може бути одне з найбільш корисних номерів, доступних для вас, більше, ніж ви важите, і навіть більше, ніж ваш індекс маси тіла (ІМТ).
Ви можете заперечити, що ви можете просто покластися на зовнішній вигляд, всі знають, як виглядає людина із зайвою вагою або ожирінням. Дійшовши до цієї точки, ви знаєте, що вам потрібно почати змінювати свій спосіб життя. На жаль, як тільки ви дійдете до стадії зайвої ваги/ожиріння, ваш ризик розвитку ускладнень здоров’я зросте, і втрата ваги стає важкою.
Якщо ви зацікавлені у розвитку або підтримці здорового та продуктивного способу життя, вимірювання та розуміння відсоткового вмісту жиру в організмі є неймовірно важливим.
Ось три причини, чому розуміння відсотка жиру в організмі може позитивно вплинути на ваше життя.
# 1 Отримайте контекст вашої ваги
Знання того, скільки ви важите, говорить вам дуже мало, тому що двоє людей можуть мати однакову вагу, але мають абсолютно різний склад тіла та ризик для здоров’я. Відсоток жиру в організмі (PBF) ставить Ваша вага в контексті, сказати вам набагато більше про себе, ніж наскільки ви важкі.
Ось склади тіла трьох типів людей, приблизно однакової ваги (
154 фунтів) і зріст (5’10 ”). Щоб згодом про кожну з них було легше говорити, ми дамо їм вигадане ім’я.
Білл має масу тіла 154,0 фунта і a PBF 28,3%. Зверніть увагу на великі відмінності між показником маси жирових відкладень (BFM) та SMM (маси скелетних м’язів). Через цю дуже велику різницю Білл, ймовірно, потрапляє в категорію того, що називається в народі “худий жир ".
Тед має майже однакову вагу з Біллом - різниця менше півкілограма - але PBF становить 15,6%, майже на 13% менше, ніж Білл! Це тому, що, на відміну від Білла, у Теда середня кількість м’язів та жиру для 5’10 ”людини.
Приблизно за фунт Білла і Теда знаходиться Брайан, маса тіла 154,8 і PBF 10,1%. Бари для його SMM та маси жиру в тілі є повна інверсія Білла, який мав худий жировий склад.
Тепер це правда, що навіть без цих хіт-парадів було б цілком очевидно сказати худому товстому Біллу від атлетичного Брайана, просто подивившись на них.
Однак більш екстремальні приклади Білла і Брайана корисні для ілюстрації того, як три особи з приблизно однакова вага ваги та ІМТ можуть мати дико різний склад тіла - те, чого ваги виявити не можуть.
З усіх трьох осіб Білл є найбільш схильним до проблем зі здоров’ям через високий показник PBF та низьку м’язову масу, але особливо тому, що його вага та ІМТ вважаються нормальними. Білл може не знати, що у нього підвищений ризик розвитку ускладнень здоров’я, оскільки візуально він виглядає добре.
Без контексту відсоток жиру в організмі передбачає, дуже важко зрозуміти, що означає ваша вага, коли ви стоїте на вазі, і чи варто вам розглядати можливість внесення змін для поліпшення складу вашого тіла.
# 2 Вирішіть, як розпочати вдосконалення
Розуміння відсотка жиру в організмі допомагає вирішити, який із них дві цілі, які відображають здоровий склад тіла змінюється - збільшення сухої маси тіла та зменшення маси жиру - над чим слід працювати.